身体不厌倦腿，而是腰部。虽然腿每天都用来走路，但是坐下来的时候，腿是休息的，腰部仍然支撑着重量。因此，维持腰椎是非常重要的。

你每天坐在办公室里10个小时，开车2个小时，回家坐在沙发上半个小时，在书房里看书或上网工作2个小时，有时在餐桌旁坐2个小时……久坐会伤到腰部。你的腰一定很累了。

医生说椎间盘重要的组成部分是水，水从20岁开始减少。负责维持椎间盘弹性的蛋白聚糖开始下降的时间下限为30。这意味着椎间盘从30岁开始就在逐渐退化的过程中。调查显示，中国有59人年龄在30至40岁之间。1%患有颈椎和腰椎疾病。

椎间盘突出是什么问题？

椎间盘是椎骨间振动降低的装置，弹性是其**特点。椎间盘由三种结构组成：上下软骨、纤维环壁和胶状髓核。其中软骨强，髓核弹性强，纤维环易磨损。当环磨损时，胶状髓核溢出并占据神经的生存空间。随着神经数量的增加，可分为隆起、突出和椎管狭窄。

保护腰椎

早上的腰围：洗脸盆不要洗得太低。睡眠一晚后，由于缺乏锻炼，肌肉和关节没有很好的弹性，腰椎间盘由于夜间放松和吸收水分而膨胀和僵硬。此时，如果下弯会对腰椎间盘产生较大的压力，使神经受到挤压。早晨活动腰部，前后伸展，左右旋转，伸展等等，这样你的腰部就不会从静止状态变成增加腰部负荷的动作。

后退，以另一种方式行走：后退运动是腰椎**欢迎的方式。向后行走时，双腿交替向后移动，增强了大腿后部肌肉和腰部后部肌肉的力量。这增加了腰部韧带的弹性，就像自备的腰部保护带一样。骨骼、肌肉和韧带的功能恢复，不仅能增强腰椎的稳定性，还能减轻甚至消失腰椎的疼痛。后退时，**每分钟走60到100步，每次10分钟。

锻炼下半身肌肉：受伤。强壮的腿能有效分担背部和腰部的负担，预防和减轻背部疼痛的形成。游泳，尤其是蛙泳，主要练习这些肌肉群。此外，游泳还可以**椎间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。

控制体重和保护腰椎：显示，正常人的腰椎每天弯曲3000到5000次。如果你有一个突出的啤酒肚，这些脂肪就是一个沙袋挂在你的腰上，这将使你的身体重心更向前，不仅增加了腰椎的负担，而且使腰椎深埋在脂肪中，没有运动。

小贴士：你的腰椎有什么问题吗？

以下四种情况，如果其中一种经常发生，说明腰椎开始出现问题，应注意，到医院取腰椎片，通常也需要多注意腰椎。

1。如果你有腰痛，轻轻咳嗽几次，发现腰痛加重了。

2。整晚睡觉后腰痛没有缓解，像胎儿一样躺在左侧也不能缓解。

3。仰卧着坐起来，腿疼得直不起来。

4。平躺，伸直两腿的膝关节，然后抬起。其中一半是痛苦的。

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