不同时期腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么呢?腰椎间盘突出症是临床上造成腰痛的重要原因，随着久坐工作方式的形成，不少久坐族也早早地患上了腰椎间盘突出症这种慢性腰椎疾病。康复专家表示说，腰椎间盘突出症患者卧床休息并不是正确的，适当进行康复锻炼是非常有必要的，由于腰椎间盘突出症在临床上有不同的分期，因此锻炼方式也应有所区别。

关于腰椎间盘突出症的锻炼方法，我院专家为您介绍如下：

一、急性期腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

二、恢复期腰椎间盘突出症的锻炼方法

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

1、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

2、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

3、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，**20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

4、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

5、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

6、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，**数十次。

希望以上介绍的腰椎间盘突出症的锻炼方法能帮助患者更好地实现康复的目标，如果您还有疑问，请，由专家为您解答相关疾病问题，根据病情提供专业的治疗方案。本院特设有专业的网上挂号平台，为您提供便捷的服务。就是健康。

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