。现代人的工作方式与以前相比有了巨大的改变，尤其是由体力劳动开始变为久坐办公室。不少人以为这才是幸福的工作方式，其实我们所不了解的是，长时间久坐不动是会引起颈肩痛的症状的，我们一定要及早做好防止措施。

专家表示，颈肩痛多与工作时姿势不正确，长期前屈、伏案，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态有关;睡眠姿势不正确、枕头高低不合理、精神压力等因素也会引起颈肩痛。颈肩痛的防治措施具体如下：

一、养成科学的工作习惯

坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾;桌椅之间的比例要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。在工作时间，可根据自身的条件和工作环境，一些过伸、过屈及转头、转体运动。对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的，应当在工作 1～2小时后，有目的地活动活动颈部，以放松颈部的肌肉，消除疲劳。另外，工作之余，参加一些羽毛球、乒乓球、游泳等体育锻炼，也有助于防止肌肉劳损。

二、学会科学地睡眠

床：以半硬为佳，如木板床加厚垫或较硬的弹簧床，有利于维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛。枕头： 要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处，以便入睡后变换睡姿时，头部有足够均衡的支撑，不会从枕头上掉下去，侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，防止颈椎侧屈受伤;枕头的软硬度要适中，透气要良好，以使枕头的接触面不受头颈部轮廓凹凸的影响，对每一处都可以平贴一致地支撑。 睡眠体位：尽量采取侧卧或仰卧，不可俯卧，胸部和腰部要保持自然曲度，双髋及双膝宜呈屈曲状，此时既维持了整个脊柱的生理曲度，又能使睡眠者感到舒适，从而达到使全身肌肉松弛，恢复疲劳，调整关节生理状态的作用。

三、自我保健

1伸颈锻炼：每天晨起在阳台上或空气好的地方进行，每次15～30分钟，方法：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中;②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动;③两足分开，距离如两肩，平放着地;④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压;⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右运动，尽量不作旋转运动;⑥ 结束后作小步跑或原地踏步5分钟。

2按摩、推拿：用电动按摩器或自己搓揉按摩颈椎颈肌紧张处，家人帮助按摩早期很有帮助。注意手法要轻柔。

3足部穴位按摩：按摩相应反射区。颈椎在足部的反射区为双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部;颈部肌肉反射区为双足底肢趾后方的 2cm宽区域。方法：用拇指指尖或指腹;也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度开始较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。每天早晚各一次，每次10～30分钟。

四、纠正生活中的不良习惯

性情：内心压抑、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，会发生颈肩痛;酒：会影响钙质在骨骼上沉积，影响各种营养成分吸收，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变;冷饮：多吃冷饮是导致咽喉炎的一个因素，而咽喉炎会影响紧贴咽喉后壁的颈椎，因而产生颈肩痛。另外，不要长期呆在空调房内，否则会导致汗腺关闭，影响颈部肌肉、神经、脊髓和血管正常的代谢;注意避免风扇是空调直接吹向颈部，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。

只有做好颈肩痛的防治措施才能在**工作质量的同时，拥有健康的身体。希望以上介绍能给您一定的帮助，如果您还有其它疑问可以拨打我们的康复热线，或进行网上，届时专家将根据患者的具体情况作出的解答，制定合适的治疗方案。一直在您的身边您及家人的健康，衷心祝愿您早日康复

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