科学的作息制度不光影响着人们的精神状态和作业效率，更直接影响着人类的健康长寿。对于强友来说，规则的作息制度对强直性脊柱炎的医治有着更为重要的含义。

因此，脊柱关节科蒙兴文主任为强友们整理了一套健康作息时间表。

强直病友作息时间表

7:00

起床

醒来，刷牙洗脸，喝一杯温水，能够放点盐或蜂蜜。

7:208:00

吃早饭

做1遍八段锦或脊柱功用训练拉伸生硬关节，下今天的**，以便紧跟年代的脚步，早餐必定要吃哦，由于长时间吃药，肠胃本就衰弱。

9:0010:00

做复杂性作业

这是脑筋清醒的时分了，着手把难、复杂的作业搞定。由于坐久了骶髂和后背会疼，主张坐个40分钟就起来动动，换个坐姿，或许换站着作业。

10:30

让眼睛休息一下

能够做个眼部按摩床，由于有些强友会并发虹膜炎，把注意力从屏幕转移到绿植或许落幕养神一会。

11:00

吃点生果

吃点温性生果苹果、桃子、芒果等时令生果，弥补下维生素。

12:00

中餐

尽量多吃蔬菜哦主张每种蔬菜都要吃点，以便养分均衡，切忌油炸、辛辣、生的、寒的、冰的东西。

主张强友的用餐次序：汤、果、菜、粮、肉。

13:0014:00

午睡

走一走，消化差不多了，午睡30分钟，让自己的背和骶髂休息下。假如上班的话，能够买个折叠床，切忌趴工作桌上午睡

16:00

喝杯酸奶

喝杯酸奶，**不要喝浓的咖啡和奶茶，冬秋天、阴雨天**倒出来微波炉或开水里略微热一下再喝。

17:0019:00

**运动时间

来1遍脊柱功用训练操，拉伸下关节，假如累或许疼的时分，能够小躺几分钟，然后再做30分钟功用训练操。精力、膂力能够的话，再来30分钟慢跑、各种瑜伽拉伸。有条件会去游水、羽毛球等。但不要剧烈运动，由于伤到撞到对强直不好。

19:30

晚餐

晚餐：晚餐会尽量少吃，细嚼慢咽，削减胃和消化压力，协助自己睡觉，持续坚持健康的用餐次序：汤、果、菜、粮、肉。用餐后会在家里走一走，做些不折腰的家务。

21:0022:00

洗个热水澡

泡脚2030分钟，边泡边看书，也能够看看高兴、勉励的电影放松下。疼的难过主张直接冲401个小时的热水澡。

22:30

上床睡觉

做一些简略功用训练，上床睡觉。

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