老年人到了一定的年龄后也会非常紧张自己的身体，所以就经常喜欢买一些保健品去吃，但是有时候不了解的情况下保健品吃多了反而会造成身体的不适，而且老年之后还会患上骨质疏松，骨质疏松严重的时候也会造成瘫痪，轻则也很容易造成骨折，所以这个疾病还是需要大家去预防，但不是吃大量的保健品，那么，老年人该如何预防骨质疏松?下面专家为大家介绍一下。

1、鱼类

鱼类总含有大量的氨基酸以及磷、硒、钙等人体必需的矿物质，不仅仅可以延缓衰老还能够防止骨质疏松的发生。

2、菌类

菌类中含有大量的维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收，能够有效的预防骨质疏松的发生，同时菌类中还含有大量的氨基酸，能够**人体正常生长发育所必须的氨基酸。

3、豆类

大豆含有优质的蛋白质高达40%以上，并且含有大量的精氨酸与赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中还含有大量的磷，可以补充脑的需要，并且含有大量的铁、钙等元素，能够有效的补充人体内缺乏的这类元素，可以预防贫血以及骨质疏松。

4、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等，可以减少骨矿物质的流失，有利于预防骨质疏松，并且能够增强体质，提高患者的生活质量。

5、藻类

藻类中含有大量的藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1·B2·C·P及多种氨基酸，可以有效的防止骨质疏松的发生。

6、坚果

坚果中的果仁含有大量的蛋白质以及不饱和脂肪酸，能够有效的增强体质以及预防动脉硬化，同时还能有效的防止骨质疏松的发生。

骨质疏松的饮食预防方法大家了解了吧，我们介绍的很清楚了，希望大家对我们的了解有一定的帮助，那么针对这种疾病如果大家还有不明白的地方可以，我们有专业的医生为您解答，祝大家身体健康。

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