游泳的时候怕什么？大多数老司机都会回答一句：怕让人猝不及防的抽筋。
前一秒你还在欢快的游来游去，下一秒已经在水里疼得难以自拔，这种令人绝望的感觉，想必经历过的人**不想再来第二次。
旁边正好有救生员还好，大家不用担心自己会悄悄沉入水中，但是，如果只有你一个人在游泳，或是旁边没有人听到你的求救，又应该怎么办呢?
游泳时为什么抽筋？
抽筋指的就是肌肉痉挛，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现出来的症状，身体容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。
如果你在游泳的时候发生抽筋，可能是因为以下几个因素：
下水之前没有做好充分的准备活动，游泳池水温过低，肌肉遇冷刺激很容易发生痉挛，身体处于疲劳状态，例如睡眠不足、剧烈运动之后再去游泳，肌肉处于僵硬状态，很容易会发生抽筋。
夏天人体排汗之后，体内电解质大量丢失，使渗透压发生变化,从而引起肌肉兴奋性增高,在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。
游泳时突然抽筋了怎么办？
游泳的时候发生抽筋，**反应肯定是立马向岸边靠近求救，大声呼唤旁边的人协助自己上岸，但是如果身边没人，例如发生救生员出去买烟、爸妈丢下你离开的情况，还是要学会及时自救：
1.小腿、脚趾抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。
2.大腿抽筋时：先吸一口气，把头仰浮在水面上，迅速举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。
一旦抽筋有所缓解，你可以缓慢的向岸边靠近，切勿大幅度游动，以免再度引发抽筋。
当然，这种方法只适用于没有人在旁边帮忙的情况，如果身旁有人相助，还是不要自己逞能，以免造成严重的后果。
如何预防抽筋？
其实，想要避免游泳时抽筋，重要的还是下水前做好准备活动。
适当的热身运动可以让身体更加舒展，易于适应水下的温度。另外，你也可以记住下面的几个关键点：
疲劳时不去游泳，游泳时及时补充水分和盐分；游泳时注意休息，不要逞强；发生抽筋后先进行局部肌肉按摩，休息一段时间，不要急于再次下水。
游泳游太多患“游泳肩”
25岁小伙小梁酷爱健身，一直以来身体不错。在他看来，夏季舒适的健身方式就是游泳，从天热开始，他几乎每天都去游泳，每次游个两三公里不在话下，多的时候一天游了5公里。
不过近一周，他却因肩膀酸痛夜夜失眠，手臂抬起来疼痛难忍。“开始以为只是普通的肩周炎，还在想自己那么年轻怎么得了肩周炎，就到药店买了些膏药贴，幸好药店的工作人员，可能不是肩周炎，让到医院看看。”
通过检查后，医生发现小梁的肩部前方挤压痛明显，肱二头肌长头肌腱损伤，经过核磁共振检查，确诊为肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤，也就是所说的“游泳肩”，这和他游泳太多有关。
“游泳时无论是哪种姿势，摆动的肩关节都是运动量**的一个部位，一些人因为过度游泳造成肩关节的损伤，甚至引发‘游泳肩’。游泳游多了或姿势不正确，就容易患上“游泳肩”。
燕达医院骨科专家
因为游泳的时候，上臂始终处在一定的内收外展旋转过程中，如果时间过长或姿势不正确，就会导致肌肉的损伤。
如果游泳完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后会自行恢复。但如果感觉到疼痛，或者除了疼痛之外，更明显的症状是上举无力，甚至无论怎么用力，手臂就是不能抬得过高，手臂活动受限，可能肩部组织已经发炎，如休息数日后情况持续，**及时到院进行综合性检查和治疗。
河北医科大学附属燕达医院骨科作为医院优势科室，拥有一支技术力量雄厚、临床经验丰富、训练有素的专业化医疗队伍，集医疗、教学、康复、科研、预防保健为一体，始终把“以病人为中心”作为科室服务理念，持续改...
