我们经常能听到女性朋友抱怨，这个月姨妈来得不正常，痘痘总在不经意间造访，好端端又长黄褐斑……然后就有人在后面跟一句，你该不会内分泌失调了吧？

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似乎什么都可以甩锅给内分泌，因为它是人体生理机能的调控者，而且内分泌失调是困扰女性的重大因素，但你真的能对症下药解决这些身体问题吗，接下来我们就来了解内分泌这个小妖精吧！

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什么是内分泌？内分泌在日常说法里包括四个概念：单独指“内分泌”，内分泌是一生理学名词；机体组织所产生的物质不经导管而直接分泌于血液体液中的现象。内分泌系统是指体内所有的内分泌腺、激素内分泌腺的分泌物构成的体液调节体系的一大系统，它与中枢神经系统密切联系。内分泌系统疾病在男女间均可见到，如甲亢、甲减等。内分泌紊乱常特指女性内分泌紊乱，女性患者占绝大多数.倘若内分泌的激素“失调”，就会导致其紊乱，使人的肌体出现各种不适，也可能诱发疾病。我们今天就要讲讲女性的内分泌失调：

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内分泌失调的体现

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1.?月经不调：大多数女性的月经周期是21~35天，倘若迟到早退太多，就可能是激素分泌在“捣乱”了。

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2.?睡眠质量不好：孕激素是卵巢“派”来帮助女性睡眠的，如果该激素水平过低，就有可能无法深度睡眠。而雌激素对于睡眠也很重要，如果水平过低，就会导致潮热和夜汗，同样降低睡眠质量。

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3.?痘痘疯长：很多妹子可能在纳闷：明明我没来姨妈也没熬夜，怎么还会满脸痘痘呢？那就要考虑是不是雄激素分泌太多啦。女性体内也会有雄激素，而且如果水平失调就会令毛囊堵塞，出现粉刺痤疮。

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4.?肤质变差：是不是觉得砸多少钱的护肤品在脸上都没法拯救自己暗沉的肤色和难看的黄褐斑？有可能不是皮肤问题，而是内分泌不稳定受到外界刺激引起的。

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除此之外，内分泌失调可能还会造成肥胖、记忆力下降，情绪暴躁等问题，影响颜值事小，危害健康事大，所以我们就来看看调理方法吧！

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调节内分泌的方法

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1.?改良生活习惯：少熬夜，睡午觉，人体的内分泌正常运作也需要在充足睡眠的前提下，如果哪天迫不得已熬了夜，就一定要睡个午觉好好补偿身体吧。

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2.?常洗热水澡：有的人就喜欢冲个冷水澡，可是热水澡比冷水更健康哦。因为热水能使人的血管剧烈收缩再慢慢张开，有效促进血液中毒素的排出，还能维持人体内分泌的平衡。当然温度也不能太高~有条件的泡个热水澡更好哦！

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3.?保持平和心态：有些小仙女在考试和工作压力下会明显感到身体“吃不消”，因为你的内分泌也跟着你“心情不好”啦。所以我们要缓解压力，听音乐、跑步、找个空地喊一喊……都是不错的方法，这样也能避免不良精神刺激内分泌失调。

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② 凡是腹部训练的动作皆不好：因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也**不可以。

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③ 倒立千万不可：因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第三孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。

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④?呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要收缩腹部。

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⑤ 平时站姿、躺姿需注意：时时自我双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担，躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

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⑥ 避免过度拉筋：怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

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为了**胎儿的安全，**还是先咨询一下医生，确定自己的身体可以做瑜伽，才可以做哦~而且动作幅度也要适合，一旦觉得不适，要立刻停止！

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④?顺畅呼吸。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

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⑤?减轻水肿。

女性在怀孕后，体内孕酮一方面帮助胚胎着床稳固，另一方面会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

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⑥?**睡眠质量。

孕妇瑜伽有益于改善睡眠，帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

西安妇科医院 西安妇产科医院 西安无痛人流医院位于西安市碑林区端履门31号邻近钟楼书店，是一所集医疗、教学、科研、急救、保健、康复为一体的妇产专科医院，医院开设有妇科炎症专科、妇科...