我们现在所拥有的一切都是因为我们的生活和工作，不管是好的还是坏的基本上都是因为工作，对于这些上班族来说肩周炎是常见的疾病，现在越来越多的人发生这个病，发作之后局部疼痛、麻木，因此对工作也造成很大的影响，因为我们工作时间很长，所以我们可以休息之余多多锻炼。

1、手指爬墙：首先我们需要在锻炼的时候找一面干净的墙，然后身体直立面向墙站好，脚尖还应该贴近墙根，然后放松全身把自己的手指模拟走路的姿势慢慢的顺着墙面往上爬，慢慢的越过头顶，有些患者可能会因为肩部关节损伤让向上的姿势受限很难继续，所以可以根据自己的情况，慢慢的提升。在患者进行此项运动锻炼当中肩部的酸痛较明显，但是做完后身体就会有舒爽感，感觉肩部不再那么坚硬。

2、触墙：在使用这种运动方式时，应该采取身体背部朝墙的方向，然后全身放松，把自己的手心向外慢慢举起。在锻炼的时候要注意姿势一定要慢，防止会拉扯到肩部肌肉，导致肩部疼痛严重。等到把手慢慢的高过头顶后，就可以把手指或手背尽量去碰触墙面，如果碰不到，可以多尝试几次。

3、勾手指：首先需要把一只手从肩部向下延伸，另一只收从腰部向上延伸，尽量在自己的后背勾上。如果暂时碰不到的患者也可以用毛巾或者小棍子衔接，适度训练，就可以让肩周疼痛有效缓解。

肩周炎的自我治疗方法就为大家介绍到这里了，希望大家在看完上面的内容后都对这些锻炼方法有一个的了解，所以在平时在忙也不要忘记适度的锻炼身体，要做到劳逸结合，从而起到一定的预防肩周炎的作用。

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