痛风不是病，痛起来真要命很多痛友表示：你没有痛过，根本体会不到痛风，痛起来的时候有多痛苦。那么除了坚持有效的治疗，饮食控制、规律作息之外，还有很重要的一点运动。今天，我院痛风科陈建春主任就来和大家聊一聊痛风患者如何“优雅的”运动?又该什么运动的问题?

痛风患者能不能运动?

当然是可以运动的，但是，也是需要分时间的。陈建春主任说到，首先，在痛风急性期是不适合运动的，关节红肿热痛，本身就不具备运动的条件，这个时候需要休息，关节制动尽量少活动;其次，即使关节不痛了，也需要等不痛了之后过几天再慢慢开始锻炼，要**运动前，关节活动无疼痛、无限制。

运动对痛风患者有何益处?

简单一点和大家说吧，对于痛风患者来说，适当的运动，可有效降低痛风急性发作关节肿痛风险，同时还能延长寿命。中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识中指出：建议高尿酸患者适量运动，每周至少150min30min/d*5天/周中等强度的运动。就是运动的时候无论游泳、健身还是跑步心率要达到一定的标准范围，心率=220年龄*50%70%的有氧运动。

再者，运动的另一个好处是可以降低体重，控制体重可有降低尿酸的作用，还能减少痛风急性发作的次数。所以，运动对痛风患者来说是一举多得的事情。

哪些运动适合痛风患者?

大家要注意一点，我们一直强调痛风患者需要的是适量运动，既往已有研究表明，剧烈运动会导致痛风急性发作的风险显著升高在痛风急性发作所有诱因中排名第三。那么痛风患者究竟该如何“优雅的”运动呢?

保龄球

保龄球运动是一项全身运动，掷球时要求精神贯注，不生杂念;肌肉协调，保持平衡;视觉开阔，击球准确。既对运动者手腕、手臂肌肉有很好的锻炼，又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢及腰背肌肉得到锻炼，能够有效地减轻肥胖，预防痛风发作。

瑜伽

患上痛风后，关节内柔软的缓冲垫逐渐消失，骨与骨间摩擦越来越多，常导致四肢僵硬。而经常练习瑜伽可活动各处关节，使其柔软、有弹性，减低骨与骨间的摩擦，减少关节炎或痛风的发生。比如瑜伽体位法中，“膝伸展”可灵活膝关节，加强腿部力量，保持韧带力度和柔韧性。“抱膝式”强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。“幻椅式”促进膝关节周围血液循环、帮助大腿和小腿肌肉伸展。

关节体操

**式

两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方画弧，五指空抓，慢慢收拢。

注意：手指尽量伸直并分开，收回时从手指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一样，方向相反。两手交替进行，各做20～40次。

第二式

颈部向左旋转，至**程度时抬头向上看，抬至**限度，停留5～l0秒，慢慢还原。接着做右侧动作。

注意：整个动作要缓慢，幅度尽力达到**，可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

第三式

两手托于腰部，掌心贴腰。在头部带动下，上身可包括髋关节做后仰动作，后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位，并慢慢向前俯下，至**限度。后仰时吸气，前俯时呼气。

注意：前俯时由下而上，逐节弯下脊柱各关节，后仰时由上而下逐节伸展，共做20～40次。

位于四川省成都市青羊区二环路西二段121号成温立交北侧500米，是一所以治疗类风湿/痛风为特色的国家二级专科医院，是全国医保异地结算定点医院、四川省医保·新农合定点医院、成都市医保...