在中老年朋友中,腰腿疼是一种很常见的骨科疾病,日常生活中引起腰腿疼的因素也很多。不过现在腰腿疼也可以说是办公室白领比较容易患上的疾病了,给他们的生活和工作都带来了极大的不便,那么,办公室人员如何预防腰腿疼呢?
预防腰腿疼的方法:
1、弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。
2、不宜选用过软的床垫,软硬适宜的床垫对腰部有助益。
3、体重超重或者过于肥胖者,应该加强锻炼,如跑步、练瑜伽、游泳等有氧运动,增加机体的免疫力,减轻体重,以减少腰部的负担。
4、尽量学会放松自己。现代生活的快节奏,压力大,人际关系紧张,导致长期身心劳累,这也是腰背痛的诱因之一,因此应淡定、从容、乐观向上的面对一切。
5、长时间保持同一坐姿之后,应该从椅子上站起来,放松腰部,或伸展腰肢,活动十几分钟,这样可以避免长时间坐着对腰部肌肉的损伤,缓解腰椎疲劳,防止腰痛的发生。
6、适度变换颈部的姿势,做向前、向后、旋转等动作,**每工作一小时休息几分钟。 可以站起来活动活动,或者去休息室接杯水,上个卫生间什么的,这样都可以缓解腰椎的疲劳,避免腰椎疾病的发生。
7、注意正确坐姿,平时要直坐于椅背固定的椅子上,椅面应和坐正后膝关节弯曲90°后的小腿相等。**以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜,这样既有力度支撑,又有一定的弹性。不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起,恰好顶在腰部,椅背**不超过肩,低不低于胸椎后突顶点,椅背的质地要求尽量与椅面相同。
以上就是专家介绍的办公族如何预防腰腿疼的知识,希望广大朋友可以了解,避免出息腰腿疼。温馨:如果您在文章时碰到不清楚的地方,可以我们的医生,会有专业人士为您解答。
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