计划要宝宝，总希望“一击即中”?其实，自然受孕是一个需要天时地利人和的过程。虽然无法“速成”，但掌握科学方法，能有效提升效率，少走弯路!

夫妻如何科学备孕?

了解排卵，精准同房

女性每月通常只排1颗卵，存活约12-24小时。精子在女性体内可存活2-5天。下次月经前14天左右通常是排卵日(适用于月经规律者)。从排卵日前5天到后1天是易孕期。

基础体温监测(排卵后体温略升)、排卵试纸(检测促黄体生成素LH峰值)、观察宫颈粘液(排卵期呈蛋清状拉丝)、B超都可以用来找排卵期。

易孕期内，每1-2天同房一次即可，无需过于频繁(避免精子浓度下降)。不必过度紧张卡在排卵“瞬间”。

夫妻同检

夫妻双方都要做孕前检查，排查潜在问题(如女方妇科炎症、内分泌、甲状腺;男方精液质量)，发现问题及早干预。

均衡营养

多吃蔬果、全谷物、优质蛋白(鱼禽蛋豆)。女方提前3个月补充叶酸(0.4mg/天)，男方注意补充锌、硒等。

控制体重

过胖或过瘦都影响激素水平和卵子/精子质量。BMI保持在18.5-24.9为宜。

规律作息，适度运动

避免熬夜，保持充足睡眠。每周适度运动(如快走、游泳)有助于调节内分泌。

放松心态，减轻压力

长期焦虑、紧张可能干扰女性排卵和男性生精功能。尝试放松技巧(冥想、瑜伽、深呼吸)、培养共同爱好、保持沟通、享受亲密过程本身而非仅视为任务。有时，“顺其自然”心态反而带来惊喜。

避免“踩坑”

过度依赖“姿势”或“偏方”，没有证据表明特定体位能显著提高受孕率。民间受孕偏方缺乏科学依据，可能延误治疗。