出现抑郁情绪不等于患上了抑郁症

经常有很多未成年的孩子不开心了、遇到问题了，就觉得自己患上抑郁症了，但其实有些可能只是一过性的抑郁情绪，为了能正确诊断，我们建议在孩子说自己有抑郁的倾向时，家长可以陪同到院检查，而非相信网上的测试结果自行诊断。

七个关键点区分抑郁情绪和抑郁症

原因

正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即“事出有因”。而抑郁症通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的件。

时间

一般人的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，人们通过自我调适可以缓解;而抑郁症的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解。

成度

情绪抑郁程度较轻，抑郁症程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，更有甚者可产生严重的消极自杀言语及行为。

症状

抑郁症往往伴有明显的躯体性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠，同时体重，食欲和性欲下降，全身多外不适，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。

节律

典型抑郁症有节律性症状特征，表现为昼轻夜重的变化规律。

病史

家族史。抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。

抑郁情绪过重怎样缓解？

1.学会情感宣泄

可以在适当的时间、适当的场所大哭一场，也可以去河边、操场大声呼喊，宣泄自己的紧张和痛苦。宣泄之后，会感觉轻松许多。

2.学会调整自己的心态

如果感到自己状态不好，应该告诉自己立刻排除干扰，关注当下，展开思考。任何事物都有两面性，关键在于自己如何看待。要调整自己对事物的看法，纠正认知偏差。

可以用写日记的方式缓解抑郁情绪。写日记是一种自我沟通与反思的过程，可以帮助自己思索问题发生的原因，找到问题的症结。

3.走出去

心情抑郁的时候，不妨休息一下，出去走一走，呼吸一下新鲜空气，或许能舒服一些。可以尝试着快步走，围着学校操场或小区走两圈，强迫自己欣赏周围的自然景物，观察盛开的花朵、可爱的小动物，聆听窗口飘出的音乐，感觉拂面的微风……大自然有神奇的力量，能够净化我们的心灵。

4.听点激扬的音乐

尝试创建一份能让自己开心的歌单，心情抑郁的时候，就戴上耳机，把自己交给音乐，让它迅速将你拉回开心的状态。创建歌单的时候，要尽量选择那些词曲都积极乐观、激昂慷慨的歌。

5.列一个感恩清单

有时候，心情抑郁只是我们的思维走进了死胡同，过多地关注问题、困难、缺点和不幸等负面信息，所以我们没有斗志，更找不到前进的方向。

这时，不妨找出纸笔，列出生命中让你想感谢的10个人：谁一直在支持你？谁给过你帮助？谁在你沮丧的时候给你微笑？谁在你尴尬的时候帮你解围？谁在你失望的时候轻拍你的肩膀？回忆这些温暖的人和事，你会重新感觉生活的美好，重建自尊和自信。

6.找朋友倾诉

心情抑郁的时候，找个知心朋友倾诉一番是好的缓解方法。事实上，抑郁者都有倾诉的欲望，而找不到朋友倾诉是抑郁加重的主要原因。