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健身运动处方的制定程序
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2009-11-25 健身运动处方
摘要: 步行 ……查看全文»
2016-09-12 吴婉霞:康复运动处方的制定
摘要:如何制定运动处方?广州红十字会医院康复医学科吴婉霞副主任医师表示,根据不同人群的身体特征,运动可分为三类,一类是有氧运动训练,比如骑自行车、游泳、慢跑、徒步等等的运动方式;而第二类则是无氧训练,如举重;第三类是伸展性的运动。 ……查看全文»
2010-01-11 运动名词解释 什么是“健身运动处方”
摘要: 运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语,从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多,健身运动处方即是其中之一,其定义可表述为:根据健身体育从事者的身心条件和特点,以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等,以发展身体,增进出口健康,增强体质为目的。其特点是:不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性,目的明确,易坚持。 ……查看全文»
2008-07-28 关于运动处方
摘要: 要因人、因时、因地制宜地科学健身离不开运动处方。运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划,包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。运动处方系统包括:体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。一般情况下,得靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。 1.运动项目:应选择自己喜爱的运动项目,长期坚持。对中老年慢性病患者来说,最安全的项目是步行。一般说来,只要掌握好运动时间,健身气功都是很安全的,例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经等,都属于低、中强度的有氧代谢运动。 2.运动强度:运动时心率达到本人最高心率的60%~70%即可,循序渐进。 3.运动频率:中老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复时间长,因此每周运动3次~4次为宜。 4.运动时间:每次运动时间控制在30分钟~40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动,但心血管病患者清晨不宜运动,锻炼应在下午4时~6时左右。 5.胰岛素依赖型糖尿病:血糖控制不好时,运动会导致血糖升高,此时只能进行低强度的运动;血糖控制良好时,运动又容易引起低血糖。所以,有条件者最好在运动前检测血糖,如血糖小于6.0毫摩尔/升时,可少量进食后再运动。如不能检测血糖,应准备一些食物或糖果以防止低血糖。最好在餐后1小时运动。 6.高血压患者:应少做上肢运动,多做下肢运动,意念也应放在下肢,多用上升的心理暗示。 7.颈、腰椎病和关节炎患者:急性炎症期是忌运动的;康复期和慢性炎症患者,按照中医“宣摇百关”的理论,以疏通经络、打开闭塞的关节为目的,多做按摩,关节活动适可而止。可在床上做些关节活动和肌肉训练。 ……查看全文»
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中度高血压的运动处方是什么啊

你好,运动的不同方式对血压有不同的影响,降压关键在于科学合理的运动方案。有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式。有氧运动是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代...[详细]

运动处方主要包括哪些内容?

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腹部减肥健身运动方法

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什么健身运动可以治疗阳痿。

出现早泄不要害怕,但要抓紧时间去治疗早泄问题!1.多余时间一定要多做有氧运动.2.保持良好的睡眠.3.除了在上厕所的时候不要轻易触碰到它.不要手-淫。4.要保证良好的卫生清洁.最好...[详细]

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如何加快消除疲劳和酸疼  1.保证睡眠  睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注...[详细]

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月经期间还是可以适量活动的,但注意不能剧烈运动的,是可能会导致月经紊乱的,以后来月经的话注意保暖,不要受凉,多休息,注意放松心情,不要吃辛辣刺激食物为好[详细]

什么健身运动最好

六种“最好”的健身运动 最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。  最好的减...[详细]

有没有简单的健身运动

提锻炼身体,一些人就有畏难情绪,并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实,锻炼身体并不是一件多么难的事情,下面这十点建议,实现起来并不难,你不妨马上试试。 一、吃一顿营养搭配合理...[详细]

最近做健身运动,左膝盖右下方有...

病情分析:您好,考虑是由慢性损伤引起的,建议减少运动量,外用活血化瘀的药物。疼痛严重可用镇痛消炎药物。[详细]

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