健身运动处方的实施步骤

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健身运动处方的实施步骤

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2009-11-25 健身运动处方: 摘要：步行 ……查看全文»

2010-01-11 运动名词解释什么是“健身运动处方”: 摘要：运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性，目的明确，易坚持。 ……查看全文»

2016-12-07 补牙的具体实施步骤: 摘要：众所周知，补牙就是用一些填充材料修补到牙体里以恢复牙齿功能或者外形的技术手段，人们进行补牙的原因有很多，如甜食吃的较多导致牙齿损坏，或者吃了过硬的食物等都会导致牙齿损坏而去补牙。但是大家也许会问补牙的具体实施步骤是什么，下面就为您来解答。 ……查看全文»

2008-07-28 关于运动处方: 摘要：要因人、因时、因地制宜地科学健身离不开运动处方。运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划，包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。运动处方系统包括：体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。一般情况下，得靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。 1.运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的项目是步行。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经等，都属于低、中强度的有氧代谢运动。 2.运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60%～70%即可，循序渐进。 3.运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间长，因此每周运动3次～4次为宜。 4.运动时间：每次运动时间控制在30分钟～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但心血管病患者清晨不宜运动，锻炼应在下午4时～6时左右。 5.胰岛素依赖型糖尿病：血糖控制不好时，运动会导致血糖升高，此时只能进行低强度的运动；血糖控制良好时，运动又容易引起低血糖。所以，有条件者最好在运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防止低血糖。最好在餐后1小时运动。 6.高血压患者：应少做上肢运动，多做下肢运动，意念也应放在下肢，多用上升的心理暗示。 7.颈、腰椎病和关节炎患者：急性炎症期是忌运动的；康复期和慢性炎症患者，按照中医“宣摇百关”的理论，以疏通经络、打开闭塞的关节为目的，多做按摩，关节活动适可而止。可在床上做些关节活动和肌肉训练。 ……查看全文»

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问答: 提肛运动怎么做？具体步骤是怎样的？
“提肛运动”也就是有意识地收缩肛门，做的时候也可以不分时间和地点的，坐着的时候也可以经常有意识的做做提肛运动。这样做的目的，是以有意识地收缩肛门，使肛门括约肌得到“锻炼”，并且可以...[详细]

问答: 有没有简单的健身运动
提锻炼身体，一些人就有畏难情绪，并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，下面这十点建议，实现起来并不难，你不妨马上试试。一、吃一顿营养搭配合理...[详细]

问答: 健康运动饮食方面一天的运动是不是等于
你好，每个人的基础体重不一样，所以需要消耗的能量也是不一样的。三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有...[详细]

问答: 中度高血压的运动处方是什么啊
你好，运动的不同方式对血压有不同的影响，降压关键在于科学合理的运动方案。有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式。有氧运动是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代...[详细]

问答: 运动处方主要包括哪些内容?
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运...[详细]

问答: 癫痫发作时的急救措施有具体步骤吗
在许多情况下，许多人不知道癫痫发作的急救方法，随意做急救只会适得其反，这里介绍下正确的急救措施：先要帮助癫痫病人顺势躺下，家属应该帮助病人尽可能平躺，以防进一步受伤。然而，没有必要...[详细]

问答: 提肛运动的好处
如果平时多做提肛动作，可以有效的预防痔疮或者肛裂的发生。而且女性如果多做提肛动作，还可以使阴道变得紧致，防止盆底肌出现松弛的情况。不管是男性还是女性，平时多做提肛动作，而且要注意饮...[详细]

问答: 测血压的正确方法步骤？
测血压的正常方法步骤有一下几项:1.熟记高血压的范围(收缩压＞140mmHg ，舒张压＞90mmHg )，只要具备上述两条或者其中一条就可以诊断高血压。2.测量时先休息10分钟左右...[详细]

问答: 心律失常，平时需要注意什么吗？我平常每天有跑步5公里，运动健身也很频繁。可以继续运动吗？饮食上有什么忌口的
指导意见：出现眼皮肿建议你检查是否是有肾炎.还要注意肾盂肾炎的可能.首先去医院检查尿常规看看是否是有异常再说.建议你最好去医院进行详细检查.等确诊以后在进行有针对性的治疗比较好....[详细]