- 2010-01-11 运动名词解释 什么是“健身运动处方”
- 摘要： 运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性，目的明确，易坚持。 ……查看全文»
- 2008-07-28 关于运动处方
- 摘要： 要因人、因时、因地制宜地科学健身离不开运动处方。运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划，包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。运动处方系统包括：体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。一般情况下，得靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。 1.运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的项目是步行。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经等，都属于低、中强度的有氧代谢运动。 2.运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60%～70%即可，循序渐进。 3.运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间长，因此每周运动3次～4次为宜。 4.运动时间：每次运动时间控制在30分钟～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但心血管病患者清晨不宜运动，锻炼应在下午4时～6时左右。 5.胰岛素依赖型糖尿病：血糖控制不好时，运动会导致血糖升高，此时只能进行低强度的运动；血糖控制良好时，运动又容易引起低血糖。所以，有条件者最好在运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防止低血糖。最好在餐后1小时运动。 6.高血压患者：应少做上肢运动，多做下肢运动，意念也应放在下肢，多用上升的心理暗示。 7.颈、腰椎病和关节炎患者：急性炎症期是忌运动的；康复期和慢性炎症患者，按照中医“宣摇百关”的理论，以疏通经络、打开闭塞的关节为目的，多做按摩，关节活动适可而止。可在床上做些关节活动和肌肉训练。 ……查看全文»
- 2010-11-19 冬季健身运动的营养原则
- 摘要： 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则： ……查看全文»
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运动后肌肉酸痛是怎么办
您好！ 运动健身是非常有效的。但是，运动不当也会损害健康。建议您请到运动教练，根据自己的健康状况，按照运动处方...[详细]
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运动后肌肉酸痛是怎么办
您好！运动健身是非常有效的。但是，运动不当也会损害健康。建议您请到运动教练，根据自己的健康状况，按照运动处方进行科学的运动健身。北京管大夫[详细]
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请问苹果牛奶减肥法用过好吗？
有效果是一定的了，但要看瘦下去之后怎么维持。 健康减肥方法包括： 健康饮食:不能通过强制节食来减肥. 健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹. 原则主食不一定...[详细]
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运动处方主要包括哪些内容?
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运...[详细]
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产后怎样减肥
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早...[详细]
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科学锻炼身体主要六法
你好！我不知你说的六法，但我知道锻练身体应本着适量、适度的原则。一次运动量不宜太大否则伤元气，也不宜太小，否则运动量不够起不到锻练效果。不知你年龄多大，以我的经验，打打太极拳是非常...[详细]
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但他有曾经血糖偏高,大概需要多长时间才能...
你好，由于肥胖和缺乏运动，很多人血糖偏高，处于糖尿病发病前状态，其罹患糖尿病和心血管疾病的风险很高。原则一：饮食控制少食淀粉质植物，如米、面、马铃薯、芋头等，这些食物的淀粉量一般较...[详细]
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只要坚持运动就能预防糖尿病吗？
慢性病与人们的生活方式关系最大，简单概括为四个方面，合理膳食、适量运动、充足睡眠、心理平衡，其中要坚持运动，掌握1357运动原则。 运动前要做好充分准备，要热身，否则容易出现危险...[详细]
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我想快速减肥有什么好的方法
原则原则一：不要摄取让身体寒冷的食物原则二：不要摄取过多盐分原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则五：充分摄取制造骨骼的钙质对减肥最有...[详细]
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请问运动如何治疗心血管病？
运动处方是对从事体育锻炼者或患者，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是有很强...[详细]
