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健身运动处方论文
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2009-11-25 健身运动处方
摘要: 步行 ……查看全文»
2010-01-11 运动名词解释 什么是“健身运动处方”
摘要: 运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语,从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多,健身运动处方即是其中之一,其定义可表述为:根据健身体育从事者的身心条件和特点,以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等,以发展身体,增进出口健康,增强体质为目的。其特点是:不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性,目的明确,易坚持。 ……查看全文»
2008-07-28 关于运动处方
摘要: 要因人、因时、因地制宜地科学健身离不开运动处方。运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划,包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。运动处方系统包括:体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。一般情况下,得靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。 1.运动项目:应选择自己喜爱的运动项目,长期坚持。对中老年慢性病患者来说,最安全的项目是步行。一般说来,只要掌握好运动时间,健身气功都是很安全的,例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经等,都属于低、中强度的有氧代谢运动。 2.运动强度:运动时心率达到本人最高心率的60%~70%即可,循序渐进。 3.运动频率:中老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复时间长,因此每周运动3次~4次为宜。 4.运动时间:每次运动时间控制在30分钟~40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动,但心血管病患者清晨不宜运动,锻炼应在下午4时~6时左右。 5.胰岛素依赖型糖尿病:血糖控制不好时,运动会导致血糖升高,此时只能进行低强度的运动;血糖控制良好时,运动又容易引起低血糖。所以,有条件者最好在运动前检测血糖,如血糖小于6.0毫摩尔/升时,可少量进食后再运动。如不能检测血糖,应准备一些食物或糖果以防止低血糖。最好在餐后1小时运动。 6.高血压患者:应少做上肢运动,多做下肢运动,意念也应放在下肢,多用上升的心理暗示。 7.颈、腰椎病和关节炎患者:急性炎症期是忌运动的;康复期和慢性炎症患者,按照中医“宣摇百关”的理论,以疏通经络、打开闭塞的关节为目的,多做按摩,关节活动适可而止。可在床上做些关节活动和肌肉训练。 ……查看全文»
2009-12-24 四种疾病运动处方
摘要: 锻炼对于身患疾病的人来说,是一把“双刃剑”,练好了可以帮助病情的稳定和康复,练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里,每种疾病都有其特定的“运动处方”,可以针对病情“对症下药”。为此,本版将以不定期连载的形式陆续推出15种疾病的运动处方,希望能对大家有所帮助。 ……查看全文»
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运动处方主要包括哪些内容?

运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运...[详细]

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