- 2010-04-20 适合颈背肌的康复训练(图)
- 摘要： 1 肩胛提肌训练 ……查看全文»
- 2009-09-16 练好背肌 助你摆脱腰酸背痛
- 摘要： 经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！ 背部肌群主要分布在后背部，起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说，背肌分为浅层和深层肌肉，背浅层肌位于机体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。其中，斜方肌位于颈部及背上部，人做扩胸、头部后仰、伸直脊柱等动作时，都离不开它的帮助。 在儿童期，应特别注意锻炼斜方肌的力量，可预防和矫正驼背，提杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸、俯卧飞鸟展翅等练习都可锻炼此处的肌肉力量。背阔肌位于背中部，是上臂伸展、内收、内旋等动作的基础，引体向上、爬杆可以发展背阔肌力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌深层，主要使肩胛骨上提，如提重物等。 背深层肌位于躯干深层脊柱两侧，分为背长肌和背短肌。背长肌又分为竖脊肌和夹肌，竖脊肌纵为脊柱的强大伸肌，收缩时可以使脊柱侧弯、头部后仰和脊柱伸直。纵跳摸高、负重体屈伸、俯卧两头起、向后抛铅球等练习可以锻炼此处肌肉力量。夹肌位于背上部深层，主要使头颈伸直的作用；背短肌位于各个脊椎骨之间，主要是加强椎骨之间的稳定性，使脊柱成为一个整体结构，也能协助伸直脊柱的作用。 ……查看全文»
- 2017-06-19 练习背肌的8个健身动作
- 摘要：掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。 ……查看全文»
- 2010-03-11 顶峰收缩练背肌(图)
- 摘要： 在各式各样的塑背之道中，美国健美专家文斯.吉龙达提出的顶峰收缩法可谓功效独具，本文想结合自己的训练实践来探讨一下此法的妙处。 ……查看全文»
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腹背肌的锻炼方法有哪些
您好，腹背肌肉无法一起锻炼，您可以分动作练习。背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。腹肌：...[详细]
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圆肩驼背如何矫正训练？
圆肩驼背可以通过靠墙站立、使用矫正产品等方式来训练。每天坚持1到2次，每到次10分钟左右，方式为双脚后跟贴敷在墙面，头部贴敷在墙面呈直立的状态，进而打开肩膀缓解此种症状。还可以使用...[详细]
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盆底肌肉康复训练是什么
盆底肌康复训练就是要锻炼骨盆底肌肉。由于女性怀孕生产后，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，为了尽快让产妇恢复健康，对产后42天的女性进行盆底肌肉的训练。盆底肌康...[详细]
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怎么利用俯卧撑训练胸肌
胸肌的训练可以通过俯卧撑进行，每日进行5组俯卧撑，每组至少在30个，坚持三个月可以初步见效，期间注意蛋白质的补充。[详细]
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肌营养不良患者的康复训练怎么做
1、患者可以利用抬举、俯卧撑、扩胸等动作来锻炼上肢，起蹲、上楼等来锻炼下肢，注意防止肌肉的萎缩。 2、肌营养不良患者应该注意早发现早治疗，如果家族有肌营养不良患者时，应该及时...[详细]
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盆底肌肉康复训练 阴道哑铃有用吗？
阴道哑铃目前称为“盆底康复器”，对盆底肌不好的产妇起到一个积极主动锻炼的目的。如果使用方式正确，是有效果的。也是目前推荐家庭康复的方式之一。[详细]
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脊髓损伤后的肌力训练的方法
肌力训练基本方法的选择
1、肌力为0时，只能进行电刺激以延缓肌萎缩，也可进行传递神经冲动的练习，即做主观努力，试图引起瘫痪肌肉的主动收...[详细]
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盆底肌肉康复训练是什么
你好！盆底肌康复训练就是骨盆底肌肉的锻炼。由于女性怀孕生产后，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，为了尽快让产妇恢复健康，对产后42天的女性进行盆底肌肉的训练。可...[详细]
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面瘫患者如何进行脸部表情肌训练
面瘫患者面部表情肌训练方法主要是吹气、微笑等动作，每天坚持做数次，每次做最少10-20次。面瘫的治疗药物和针灸治疗是关键，治疗越早恢复越好。当发生面瘫时首先是要及时就诊，使用活血化...[详细]
