- 2018-07-30 蛋白粉有减脂的作用吗？ 蛋白粉如何减脂？
- 摘要：在减肥上，很多人喜欢少吃多运动，其实每天摄入蛋白粉，就可以很好地控制饮食，而且对身体有很大的帮助。那么蛋白粉有减脂的作用吗。吃蛋白粉该如何减脂。 ……查看全文»
- 2009-08-17 增肌减脂膳食营养方案
- 摘要： 健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。制定营养方案之前，首先要审视自己的形体属于何种类型？你期望达到什么目的？总的说来，不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采用相应的减脂营养套餐,下面就介绍两个最实用的增肌、减脂的营养方案减脂膳食营养方案减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；4.切忌高油脂食物；5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。食物名称摄入量早餐全麦切片面包2片牛奶1盒（250毫升）苹果/桃1个鸡蛋1个午餐米饭/馒头100克蔬菜1份鱼/鸡肉100克苹果/桃1个酸奶125毫升左旋肉碱（运动前半小时)5粒晚餐米饭/馒头100克蔬菜1份桃或苹果1个（约200克）酸奶125毫升增肌膳食营养方案健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：早餐 食物名称摄入量切片面包/馒头5片/2个牛奶1盒（500毫升）鸡蛋1个蛋清3个中餐 米饭/馒头250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份桃/苹果/香蕉1个牛奶500毫升中加餐运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升乳清蛋白（运动后即刻服用）25克肌酸（运动后即刻服用）5克晚餐 米饭或面条200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份苹果/桃/香蕉1个牛奶500毫升 ……查看全文»
- 2017-06-27 增肌乳清蛋白粉服用方法
- 摘要：建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。 ……查看全文»
- 2017-04-12 蛋白粉与增肌粉哪个增肌效果好
- 摘要：肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 ……查看全文»
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哪种蛋白粉比较好
您好，各大品牌的蛋白质粉都是可以适当食用的。建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠...[详细]
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求增肌减脂健身计划
可以多进行有氧运动，比如跳健美操，练习太极、瑜伽，多进行长途慢跑，登山，骑自行车等运动。要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或...[详细]
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年轻人补充哪种蛋白粉好？
蛋白粉分为植物类蛋白粉，动物类蛋白粉和混合蛋白粉。乳清蛋白粉属于动物蛋白粉，优点是较易于吸收适合婴儿、健身者或肠胃吸收比较不好的人群使用。你两者都可以吃。[详细]
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喝蛋白粉和增肌粉会长不高吗？
如果骨垢线已经愈合，这个时候喝蛋白粉和增肌粉是不能够达到长高的目的的。平时适当的服用一些蛋白粉和增肌粉，可以帮助增加身体中肌肉的含量，这样可以达到很好的保健身体的目的。在孩子生长发...[详细]
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你好 我这段时间锻炼 听别人说喝蛋白粉有利于增肌还有对肌
及时锻炼，并且服用蛋白粉的话有增加肌肉的作用，但是单纯服用蛋白粉的话，效果不会很明显，可以适当的服用，平时还要注意多吃一些高钙高蛋白的食物，做好平时的保养，但是长时间大量服用蛋白粉...[详细]
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健身增肌用吃蛋白粉么？？
健身增肌不用刻意吃这个的保持饮食均衡坚持锻炼就可以的[详细]
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增肌蛋白粉哪个牌子的好？
你好，身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多...[详细]
