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2008-02-25 老年舞蹈,健康与美丽相随
摘要:跳舞,优雅健身 伴随着悠扬的歌声,婉转的旋律,舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽。跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的锻炼,并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉,肌肉却变得强健发达。因此,体重超标的肥胖者可借此减肥,而消瘦者可因此收获强壮。 皮影舞蹈动作前弓后倚,时而腾空跳跃,时而甩臂扭肩,是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样,不但可以锻炼关节和肌肉,还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能,从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病,延缓身体退化进程。 跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时,跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进友谊,结交新朋友。跳舞保健,老年人得避开“雷区” 许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。 老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。 一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力;或运动后食欲不振,睡眠失常,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后数1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。 此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。 许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。 跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力,可致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛,皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。 古人有“闻鸡起舞”的习惯,不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改善脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。 进食后,消化器官血液循环会加快,以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。一般来说,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。 (以上内容仅授权家庭医生在线独家使用,未经许可请勿转载。) ……查看全文»
2015-11-12 金秋好风光,夕阳展风采——区退管办艺术团喜获第二届广州市中老年舞蹈大赛一等奖
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2014-05-21 中老年羊奶粉
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2018-04-20 中老年怎样壮阳
摘要:老年人作为一个特殊群体,身体的免疫力会下降,那么强生健体,就需要了解一些补肾壮阳的方法,老年人的身体结构,身体机能的下降,和成年人存在着一定的差异,所以在吃一些食物的时候,也应该选择适合老年人的食物,那么,中老年怎样壮阳? ……查看全文»
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老年性舞蹈病的症状

特发性葡萄膜大脑炎的治疗:1.充分持久的散瞳,保持瞳孔活动,防止发生虹膜后粘连。2.局部和全身应用皮质激素,用地塞米松点眼,结膜下及球旁注射。口服皮质激素治疗一般选用泼尼松,炎症控...[详细]

老年舞蹈症应该买什么保健品吃?能吃什么呢?

头痛、痛性痉挛、神经肌肉痛等:开始每天200~400mg(2~4片),连服3~8日。维持量每次50mg(半片)。一日3次。4慢性酒精中毒:一般每日口服150mg(1.5片).[详细]

老年人晚上说梦话手舞足蹈掉下床是啥原因?

如果说梦话次数过于频繁,就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振,而且还可能影响配偶、子女睡眠,这时应寻求治疗。引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大、精神紧张诱发的。因此经常说梦话...[详细]

我的一个朋友最近老是看他手舞足蹈的现在就...

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中老年减肥

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,建议你一直坚持的方法:运动,必须得坚持,而且有足够的时间,但是个人体制不一样所以运...[详细]

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