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中老年舞蹈集锦谁不说咱家乡好
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2008-02-25 老年舞蹈,健康与美丽相随
摘要:跳舞,优雅健身 伴随着悠扬的歌声,婉转的旋律,舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽。跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的锻炼,并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉,肌肉却变得强健发达。因此,体重超标的肥胖者可借此减肥,而消瘦者可因此收获强壮。 皮影舞蹈动作前弓后倚,时而腾空跳跃,时而甩臂扭肩,是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样,不但可以锻炼关节和肌肉,还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能,从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病,延缓身体退化进程。 跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时,跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进友谊,结交新朋友。跳舞保健,老年人得避开“雷区” 许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。 老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。 一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力;或运动后食欲不振,睡眠失常,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后数1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。 此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。 许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。 跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力,可致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛,皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。 古人有“闻鸡起舞”的习惯,不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改善脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。 进食后,消化器官血液循环会加快,以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。一般来说,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。 (以上内容仅授权家庭医生在线独家使用,未经许可请勿转载。) ……查看全文»
2015-11-12 金秋好风光,夕阳展风采——区退管办艺术团喜获第二届广州市中老年舞蹈大赛一等奖
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2012-06-12 谁说中老年人不可以打篮球的啊?
摘要:锻炼肌肉力量好处多多,不但能减肥、瘦身,还能缓解腰背疼痛。对于中老年人来说,更是增加骨密度,降低患骨质疏松症的几率,增强心血管功能的有效途径。 ……查看全文»
2014-05-14 中老年喝什么奶粉好
摘要: 中老年喝什么奶粉好?父母的身体是很多年轻人最担忧的,因为工作原因不能够经常回家陪父母,我们只能选择一些营养品买给父母,很多老人都喝营养奶粉,那么有什么好的老人奶粉推荐给朋友们呢?中老年人喝什么奶粉好?将荷兰乳牛中老年奶粉这款老人奶粉推荐给大家,荷兰乳牛中老年奶粉,精选优质奶源,富含老年人身体缺乏的营养元素,给父母身体提供保护! ……查看全文»
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老年人晚上说梦话手舞足蹈掉下床是啥原因?

如果说梦话次数过于频繁,就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振,而且还可能影响配偶、子女睡眠,这时应寻求治疗。引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大、精神紧张诱发的。因此经常说梦话...[详细]

宝宝出生8天,睡觉不踏实,老是哼哼唧唧,手舞足蹈,常溢奶,白天要好些

你好,需要检查是不是发热。需要积极测量体温,一般情况下喂养以后抱起来拍打后背打嗝缓解胃肠胀气。如果不发热或者腹泻不需要担心。[详细]

王医生你好!我家小孩老是思想不集中,老师

您好 宝宝可能是多动症的一种表现,最好是去医院看下心理科确定诊断,及时教导纠正。平时多陪宝宝说话,让宝宝多和同龄儿童玩耍。[详细]

中老年补钙哪种好

您好,相对而言,氨基酸螯合钙吸收是最佳的,所以中老年补钙,可以选用氨基酸螯合钙。而且需要提醒您的是:晚上临睡前服用钙片,效果是最好的。而且平时注意多晒太阳,促进体内维生素D3的合成...[详细]

中老年补什么钙好

脱发的原因有很多,有脂溢性脱发,血虚,血热性脱发,肾虚脱发及遗传性因素脱发,宜对症治疗为佳;另外,还要注意营养调理,头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生...[详细]

中老年钙片哪种好

不管是维生素还是钙片,中老年人都应该要补,一般来说,中老年人一天的补钙量应该在1000毫克左右!像善存片,里面既含有维生素,也含有各种微量元素,当然包括钙剂。它里面所含的维生素量是...[详细]

中老年送什么参好

您好,当然是野生参比较好了。[详细]

送中老年什么礼物好呢

送中老年礼物,礼物不在于好坏,心意到就好,如果非常重要的亲人,可以按照老人需求送,如高血压,高血脂,糖尿病,或者是住院恢复期间等,建议送一些降血压降血脂,提升免疫的营养品就好。多注...[详细]

中老年嗜睡好吗

如果中老年人出现了嗜睡表现,这种情况并不是好的表现,大多数情况下主要提示有脑动脉硬化的表现,因此种情况要注意适当的调整,建议规律作息时间,白天适当活动,增强体质,晚上睡前不要过于兴...[详细]

喝中老年奶粉

你好这个情况是可以的,不会影响胎儿[详细]

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