- 2009-09-17 最适宜的秋季户外运动
- 摘要： 导读：俗语说："药补不如食补，食补不如锻炼"。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。 登高 就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。 血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 慢跑 也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 冷水浴 就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是"血管体操"；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。秋季健身有“四防” 防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 防受凉感冒 秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 防秋燥 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 ……查看全文»
- 2013-08-23 秋季户外运动需防秋燥 秋季户外运动注意哪些事项
- 摘要：炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作： ……查看全文»
- 2009-04-29 夏季户外运动 准备先行
- 摘要： ……查看全文»
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婆婆是肾病患者，每年冬季都格外注意担心复发，想知道怎么预防肾炎冬季不复发呢？
"不要和强风较劲 冬天运动需要注意，大风天气不适宜进行户外运动，应当选择在室内进行。在寒冷的北方，大风天进行户外运动，风吹在皮肤上，相当于环境温度降低8℃。严寒会让皮肤干...[详细]
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怎么预防肾炎冬季不复发？
"不要和强风较劲 冬天运动需要注意，大风天气不适宜进行户外运动，应当选择在室内进行。在寒冷的北方，大风天进行户外运动，风吹在皮肤上，相当于环境温度降低8℃。严寒会让皮肤干裂，脂化层...[详细]
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怎么预防肾炎冬季不复发？
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怎么预防肾炎冬季不复发？
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爱感冒咳嗽主要是发烧咳嗽病且复发
医生建议：多到户外运动。可以在医生指导下建议可以用感冒灵颗粒辛凉解表清热解毒。用于风热感冒及温病之发热，微恶风寒，头身痛，口干而渴，[详细]
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就是患有了咳嗽流鼻涕发烧有什么办法能解决
医生建议：考虑感冒清胶囊和氨酚伪麻片，咳嗽的加肺宁颗粒，或者用风寒咳嗽丸，用于外感风寒，肺气不宣所致的咳喘，症见头痛鼻塞，适当的户外活动。[详细]
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风寒感冒，咳嗽还有点支气管，请问可以运动派汗吗？
你是有风寒感冒，咳嗽，支气管发炎，想知道能不能通过运动出汗来治疗风寒感冒。中医认为，风寒感冒是感染了风寒引起的感冒，治疗的话，一般是需要吃中药来解表发汗达到祛除体内风寒的。运动可以...[详细]
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偏食导致体质差，怎么办？
你好，其实只要营养跟得上，并且适当进行锻炼，宝宝的抵抗力自己会产生的。平常多带着孩子晒晒太阳，增加户外活动，给宝宝锻炼的机会，适时给宝宝吹吹风，锻炼耐寒能力，多运动运动，可以踢踢球...[详细]
