- 2008-07-28 关于运动处方
- 摘要： 要因人、因时、因地制宜地科学健身离不开运动处方。运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划，包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。运动处方系统包括：体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。一般情况下，得靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。 1.运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的项目是步行。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经等，都属于低、中强度的有氧代谢运动。 2.运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60%～70%即可，循序渐进。 3.运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间长，因此每周运动3次～4次为宜。 4.运动时间：每次运动时间控制在30分钟～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但心血管病患者清晨不宜运动，锻炼应在下午4时～6时左右。 5.胰岛素依赖型糖尿病：血糖控制不好时，运动会导致血糖升高，此时只能进行低强度的运动；血糖控制良好时，运动又容易引起低血糖。所以，有条件者最好在运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防止低血糖。最好在餐后1小时运动。 6.高血压患者：应少做上肢运动，多做下肢运动，意念也应放在下肢，多用上升的心理暗示。 7.颈、腰椎病和关节炎患者：急性炎症期是忌运动的；康复期和慢性炎症患者，按照中医“宣摇百关”的理论，以疏通经络、打开闭塞的关节为目的，多做按摩，关节活动适可而止。可在床上做些关节活动和肌肉训练。 ……查看全文»
- 2009-11-11 4种疾病的“运动处方”
- 摘要： 锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。 ……查看全文»
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剧烈运动后心率多少正常？
剧烈运动之后的心率范围不能够超过身体的最大心率值，而人体的最大心率需要根据年龄段的不同也是有一定差别的。在剧烈运动之后，如果心率的范围偏高，那么有可能是存在的心脏方面的疾病。需要保...[详细]
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心脏病初期锻炼能恢复正常吗
你好，心脏病初期可以适当锻炼，对于病情较轻的心脏病患者来说，可以根据自身感受（不出汗、无胸闷气喘），以及心率（低于100次7分钟），自己制订运动处方，并根据情况随时调整。处方包括运...[详细]
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先天性二尖瓣关闭不全算是心脏病吗
一般而言,属于心脏病范畴.二尖瓣关闭不全,三尖瓣关闭不全,主动脉瓣关闭不全是心脏病的范畴.都会对心脏的正常运转造成损害.[详细]
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求医！我爸爸今年56岁了，因为他的胃不好...
你好，根据病情描述来看，为心动过缓，有生理性和病理性，生理性的常见于体质较好，经常体育锻炼的人群，例如运动员。病理性的则见于各类器质性心脏病患者。建议详细检查心脏，例如动态心电图，...[详细]
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运动后心率多少算正常？
运动后的心率范围正常值，需要根据身体的情况来进行确定，而且不同年龄段的人群的心率范围也是有一定差别的。但是无论是哪个年龄段的人群，在运动后的心率范围都不能够超过身体的最大心率。平时...[详细]
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心脏肉瘤是心脏病？可以运动吗
您好，心脏肉瘤是发生于心脏的肿瘤，可以算是心脏病，因为发病部位就是心脏，不建议剧烈运动，应该尽快规范治疗。希望我的回答对你有所帮助。[详细]
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多做有氧运动有何好处
你好，有氧运动能防止孩子体质虚是因为它能改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血...[详细]
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为什么有氧运动对心脏有好处
你好，相对于专业运动员来说，普通人的运动目的主要在于维护健康。而寒冬心血管病高发，维护心脏健康显得尤为重要。选择有氧运动对强壮心脏最有好处。[详细]
