- 2008-10-05 百岁寿星与“慢性运动”
- 摘要： 慢性运动是针对快性、激烈运动而言的一种运动方式。它节奏舒缓，动作轻柔，畅度有限。对于上了年纪的人来说，运动量大的激烈运动恐难做到，而慢性运动正是适宜老年人锻炼的一种运动。 慢性运动的特点有二： (1)动作轻柔，循环渐进。这样不仅能起到气血通畅、延缓衰老的作用，还可避免老年人在激进运动中常遇见的骨折、闪腰等； (2)慢性运动的运动形式无一定之规，既可全力整体运动，也可局部运动，可根据自己的体质和要求来选择不同的锻炼方法。唐代孙思邈曾根据老年人的生理特点指出：“养性之道，常欲小劳但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故耳。”现代医学也认为，老年人的运动要做到“科学适量，合理安排，循环渐进，量力而行，切忌过量和操之过急。”可见只有合理的运动，才是祛病延年、健康长寿的要素，也是推迟衰老的良方。这种良方对于年过期颐的老人来说，更为适用。笔者因工作的关系，有幸接触和查阅大量有关古今中外百岁寿星的养生资料，发现许多百岁寿星所以能寿逾期颐，是和其参加慢性运动分不开的。这种慢性运动的形式多样，不拘一格。现试举数例，以供养生爱好者参考。 1适量劳动，量力而行 唯一健在的南社成员、101岁的南京老人李仲南把扫地作为自己的运动项目。每天早晨5时，他就起床打扫院落。他认为：“扫地时既要弯腰，又要动腿和动手，对于老年人来说，也是一种运动。扫完后看到清爽的地面，心情也格外的愉快，这对于心脏也有利。”老人的话并非没有道理。古时《朱子家训》也把“黎明即起，洒扫庭院”作为首句，这不仅是指生活中的规律，且对养生也有一定的好处。上海市静安区的百岁老人周莲卿平时极爱劳动，经常要抢着干一点家务，诸如洗袜子、洗手帕、剥毛豆等等。儿孙们念她年纪大了，不让她去做，她不高兴，并说：“你们不是说生命在于运动吗？劳动也是运动呀，人不运动哪行啊。”儿孙们听她说得有理，也就适当地让她做一些轻微的劳动。这一下，周老太又高兴了，她说：“洗手帕、剥毛豆可以锻炼手指的活跃，我100岁了，再不锻炼，这一双手可就没用了呀。”周老太的一席话，说得满屋子的人都笑了起来。 2打太极拳，做保健操 北京市107岁的武术寿星吴图南在晚年时每天早晚都要练上20分钟的太极拳，风雨无阻，寒暑不断。他打太极拳娴熟潇洒，而且可以掌握自己内脏各器官，做到哪里不舒服就调节哪里。他说：练太极拳，要做到无形无象，全身透空，应物自然，尽胜在命，最后一切外物都不要。如果有其他外物，就会扰乱身心，不能推迟衰态。正是这种坚持不懈的精神，使吴老登上了百岁寿星的巅峰。四川省内江市的女寿星曾明亮虽然已是113岁的高龄，但依然耳聪目明。她的锻炼方法是：每天早晨一起床便面向东方，凝神静气，然后远眺，再慢慢地闭目，再远眺，如此18分钟后，再做12分钟眼部的按摩。她认为：远眺可以滋润眼球，防止视力衰减；闭目可以养神和养目；而按摩眼部则可使眼部的气血流通，减轻眼部的疲劳，使眼睛得到有效的保养。 3以步代车，延年益寿 素有“上海第一老人”之称的110岁的苏局仙在70岁的时候，由长跑改成了散步锻炼，开始时每天几百步，以后日行5000步，80岁后仍每天沿河畔缓行2000步；百岁以后，他在户外活动力不从心，就在家中以甩手和散步作为运动，依然坚持在堂屋内绕八仙桌一圈又一圈地慢步走动，坚持不懈。他说，散步对于老年人来说也是一种锻炼，能畅通腿部血脉，延缓衰老。 交通大学的百岁校友、104岁的曹曾祥在年过百岁以后，仍要每天行走5000步，上下午各走2500步。为了正确地计算行走步数，他还要用计步器来计数。后来他患了小中风，出门散步不行了，就改在室内活动，并针对自己的健康状况，自编了一套安全操，从头到脚全部活动到。他在描写自己晚年生活的《夕阳天》一诗中写道：“老有余闲胜有钱，逍遥漫步夕阳天。喜看少壮争分秒，为达小康齐着鞭。”老人幸福的晚年生活和一个老知识分子对青年一代的期望，可见一斑。 ……查看全文»
- 2008-06-14 运动损伤 警惕“急”转“慢”
- 摘要： 春季是运动健身的好季节，很多人选择到健身房或户外运动。“运动时难免会受伤，但某些急性损伤如果处理不当，或尚未痊愈又再度受伤，就可能会转变成为慢性损伤，甚至容易恶化或产生长期不愈的后遗症。”著名运动创伤专家李方祥医生提醒。 ……查看全文»
- 问答
-
慢性颈部软组织损伤的症状
慢性颈部软组织损伤的症状有部分患者有急性颈软组织损伤史，在急性期症状消退后，仍有反复发作的颈部疼痛和不适。疼痛可向背、肩甚至上肢放射。在颈根部斜方肌及风池穴处有压痛点，范围常较广，...[详细]
- 问答
-
放射性皮肤损伤的症状
红斑性肢痛症的症状：1.本病多见于20～40岁青壮年，男性多于女性。起病可急可缓，进展缓慢。多从双侧肢端起病，以双足多见，少数患者可仅见于单侧。表现为足趾、足底、手指和手掌发红、动...[详细]
- 问答
-
不损伤膝盖的运动?
你好，不损伤膝关节的有氧运动有健身操，游泳，动感单车，八段锦，太极，易筋经，平板支撑等，做这些有氧运动之前需要注意先热身，而且运动需要量力而行，不要过度的激烈，避免出现有关节韧带的...[详细]
- 问答
-
脑损伤的症状
脑损伤大多会出现头痛、意识障碍、肢体功能障碍等症状。脑损伤比较多见，由于损伤的具体部位不同和严重程度不同，患者的症状是不一样的，一般情况下，大多患者会出现头痛、恶心、头晕等症状，同...[详细]
- 问答
-
肩袖损伤的症状
您好，肩袖损伤，本病多见于四十一岁以上的患者，特别是重体力劳动者。伤前肩部无明显的症状，伤后肩部有意识性的疼痛，隔日疼痛会加剧，持续四到七天。患者不能自动地使用患肩，当上臂伸直、肩...[详细]
- 问答
-
足跟部慢性劳损的症状
考虑是足跟部慢性劳损或跟骨骨刺引起的症状。可做局部按摩及中药热敷、针灸治疗。建议到医院拍片检查确诊后治疗。[详细]
- 问答
-
肌肉肌腱单位的急性损伤的症状
急性髌骨脱位的治疗：1.非手术处理，一旦发生常常可用手法整复，通过膝关节过伸位时，在髌骨外侧边缘挤压，即能把脱位的髌骨复位。然后给予大腿石膏固定4～6周。并须经X线摄片仔细地检查，...[详细]
- 问答
-
婴儿脑损伤症状属于慢性病吗。
婴儿脑损伤多是缺血缺氧性脑病所致的。新生儿缺氧缺血性脑病主要表现为神经系统一定表现，包括：容易激惹、精神不好、抽搐，甚至是其他一些神经系统的体征，如运动障碍、前囟隆起等等的这些表现...[详细]
- 问答
-
请问慢性颈部软组织损伤症状是什么
在急性期症状消退后，仍有反复发作的颈部疼痛和不适。疼痛可向背、肩甚至上肢放射。在颈根部斜方肌及风池穴处有压痛点，范围常较广，而软组织无明显肿胀。颈部活动轻度受限，有时可伴头痛，甚至...[详细]
- 问答
-
输血相关性急性肺损伤的症状
契-东综合征的症状：1.局部白化，病自幼眼睑、四肢皮肤白化，畏光，眼球震颤。皮肤呈石板样颜色，有时出现小而软的结节。2.反复感染，自幼易发生皮肤、呼吸道化脓性感染，也有病毒及真菌感...[详细]
