- 2008-10-05 百岁寿星与“慢性运动”
- 摘要： 慢性运动是针对快性、激烈运动而言的一种运动方式。它节奏舒缓，动作轻柔，畅度有限。对于上了年纪的人来说，运动量大的激烈运动恐难做到，而慢性运动正是适宜老年人锻炼的一种运动。 慢性运动的特点有二： (1)动作轻柔，循环渐进。这样不仅能起到气血通畅、延缓衰老的作用，还可避免老年人在激进运动中常遇见的骨折、闪腰等； (2)慢性运动的运动形式无一定之规，既可全力整体运动，也可局部运动，可根据自己的体质和要求来选择不同的锻炼方法。唐代孙思邈曾根据老年人的生理特点指出：“养性之道，常欲小劳但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故耳。”现代医学也认为，老年人的运动要做到“科学适量，合理安排，循环渐进，量力而行，切忌过量和操之过急。”可见只有合理的运动，才是祛病延年、健康长寿的要素，也是推迟衰老的良方。这种良方对于年过期颐的老人来说，更为适用。笔者因工作的关系，有幸接触和查阅大量有关古今中外百岁寿星的养生资料，发现许多百岁寿星所以能寿逾期颐，是和其参加慢性运动分不开的。这种慢性运动的形式多样，不拘一格。现试举数例，以供养生爱好者参考。 1适量劳动，量力而行 唯一健在的南社成员、101岁的南京老人李仲南把扫地作为自己的运动项目。每天早晨5时，他就起床打扫院落。他认为：“扫地时既要弯腰，又要动腿和动手，对于老年人来说，也是一种运动。扫完后看到清爽的地面，心情也格外的愉快，这对于心脏也有利。”老人的话并非没有道理。古时《朱子家训》也把“黎明即起，洒扫庭院”作为首句，这不仅是指生活中的规律，且对养生也有一定的好处。上海市静安区的百岁老人周莲卿平时极爱劳动，经常要抢着干一点家务，诸如洗袜子、洗手帕、剥毛豆等等。儿孙们念她年纪大了，不让她去做，她不高兴，并说：“你们不是说生命在于运动吗？劳动也是运动呀，人不运动哪行啊。”儿孙们听她说得有理，也就适当地让她做一些轻微的劳动。这一下，周老太又高兴了，她说：“洗手帕、剥毛豆可以锻炼手指的活跃，我100岁了，再不锻炼，这一双手可就没用了呀。”周老太的一席话，说得满屋子的人都笑了起来。 2打太极拳，做保健操 北京市107岁的武术寿星吴图南在晚年时每天早晚都要练上20分钟的太极拳，风雨无阻，寒暑不断。他打太极拳娴熟潇洒，而且可以掌握自己内脏各器官，做到哪里不舒服就调节哪里。他说：练太极拳，要做到无形无象，全身透空，应物自然，尽胜在命，最后一切外物都不要。如果有其他外物，就会扰乱身心，不能推迟衰态。正是这种坚持不懈的精神，使吴老登上了百岁寿星的巅峰。四川省内江市的女寿星曾明亮虽然已是113岁的高龄，但依然耳聪目明。她的锻炼方法是：每天早晨一起床便面向东方，凝神静气，然后远眺，再慢慢地闭目，再远眺，如此18分钟后，再做12分钟眼部的按摩。她认为：远眺可以滋润眼球，防止视力衰减；闭目可以养神和养目；而按摩眼部则可使眼部的气血流通，减轻眼部的疲劳，使眼睛得到有效的保养。 3以步代车，延年益寿 素有“上海第一老人”之称的110岁的苏局仙在70岁的时候，由长跑改成了散步锻炼，开始时每天几百步，以后日行5000步，80岁后仍每天沿河畔缓行2000步；百岁以后，他在户外活动力不从心，就在家中以甩手和散步作为运动，依然坚持在堂屋内绕八仙桌一圈又一圈地慢步走动，坚持不懈。他说，散步对于老年人来说也是一种锻炼，能畅通腿部血脉，延缓衰老。 交通大学的百岁校友、104岁的曹曾祥在年过百岁以后，仍要每天行走5000步，上下午各走2500步。为了正确地计算行走步数，他还要用计步器来计数。后来他患了小中风，出门散步不行了，就改在室内活动，并针对自己的健康状况，自编了一套安全操，从头到脚全部活动到。他在描写自己晚年生活的《夕阳天》一诗中写道：“老有余闲胜有钱，逍遥漫步夕阳天。喜看少壮争分秒，为达小康齐着鞭。”老人幸福的晚年生活和一个老知识分子对青年一代的期望，可见一斑。 ……查看全文»
- 2008-06-14 运动损伤 警惕“急”转“慢”
- 摘要： 春季是运动健身的好季节，很多人选择到健身房或户外运动。“运动时难免会受伤，但某些急性损伤如果处理不当，或尚未痊愈又再度受伤，就可能会转变成为慢性损伤，甚至容易恶化或产生长期不愈的后遗症。”著名运动创伤专家李方祥医生提醒。 ……查看全文»
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不损伤膝盖的运动?
你好，不损伤膝关节的有氧运动有健身操，游泳，动感单车，八段锦，太极，易筋经，平板支撑等，做这些有氧运动之前需要注意先热身，而且运动需要量力而行，不要过度的激烈，避免出现有关节韧带的...[详细]
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运动神经损伤怎么治疗？
运动神经损伤的治疗可以首选中药，辅以西药支持疗法，条件许可时可试用神经营养因子，谷氨酸拮抗剂等你要保持乐观愉快的情绪，同时合理调配饮食结构，患者需要多吃高蛋白、高能量的食物饮。早期...[详细]
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膝关节常见运动损伤有哪些
膝关节常见的运动损伤主要有以下几种，第一种就是膝关节软组织出现挫伤。第二种就是膝关节的韧带出现损伤。第三种就是膝关节半月板出现损伤。如果膝关节运动遭到损伤，最好到医院做核磁共振检查...[详细]
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膝关节损伤适合什么运动
膝关节损伤适合一些对膝关节没有负荷的运动，比如游泳，因为人在游泳的时候整个身体是漂浮在水面上的，不会受到体重和低吸引力的影响，对于膝关节的负荷是比较低的，而且游泳这种运动消耗身体的...[详细]
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半月板损伤手术后可以恢复，再运动吗
半月板损伤手术后一般要彻底的恢复是比较困难的，可以进行轻微的运动，但是不能进行跑步锻炼，如果跑步锻炼容易导致膝盖损伤，而引起出现疼痛的感觉的，可以进行有氧运动，也可以在专业的康复师...[详细]
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长期运动导致半月板损伤怎么办？
你好，建议首先不要再运动，而是需要注意休息。如果造成反复损伤，则会对半月板恢复会非常不利。此外，建议您在日常的饮食中要注意多补充富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、蛋、瘦肉、鲜牛奶等食材...[详细]
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损伤愈合后就能马上运动吗？
一般一个中等到严重的韧带损伤，它的恢复大概都有，三个月到半年的时间，有一些部位的韧带损伤，可能还要需要恢复到一年到两年的时间长度；如果是完全康复以后，这个关节也处于稳定状态，然后周...[详细]
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半月板损伤手术后可以恢复，再运动吗
你好：要看你恢复程度，一般最好在上病好利索后再说。尽量不做剧烈运动，可轻微跑步活动一下。平时多注意关节处的保暖，多吃点有营养的食物，多注意休息。[详细]
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运动损伤 如何选择治疗方式呢？
治疗运动劳损可以使用小针刀技术。小针刀技术是一种中西医结合的治疗方法，是在切开性手术方法的基础上结合针刺方法形成的。是治疗运动劳损一种很好的方法，它能有效地进入到运动劳损的局部，进...[详细]
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慢性肾损伤可以恢复吗
如果是轻微的慢性肾损伤，随着身体的新陈代谢是可以慢慢恢复的，但是要注意养成规律的生活饮食习惯，按时复查肾功能。如果肾损伤比较严重就无法完全恢复，只能通过积极规范的治疗进行控制，避免...[详细]
