- 2012-05-02 让糖友不再“挑食”的秘密
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- 2008-06-05 让“小懒虫”不再睡懒觉
- 摘要：以身作则，树立言行榜样要防孩子睡懒觉，首先要保证其充足的睡眠时间。一般而言，２岁儿童平均每天需要１２～１４小时的睡眠，６岁时需要１２～１３小时，９岁时为１０小时，１２岁时需９小时左右。如果孩子早晨赖床不起，一般也同时存在晚上不按时上床睡觉的问题。遇到这类问题，家长首先要确定孩子每天需要多长的睡眠时间，制订合理的休息时间，晚上到时间就督促孩子上床，这样才能保证孩子第二天按时起床，白天精神饱满。作为奖励，周末可以让孩子睡晚一会儿。如果孩子睡眠时间很长，白天仍无精打采，那就要到医院检查，看是否有其他生理性问题。 孩子的睡眠习惯是可以培养的，不过，家长要以身作则。按现在的作息时间，学龄儿童一般晚上９点半上床睡觉，第二天６点半至７点起床较适合。学龄前儿童还可以早些入睡。如果孩子上床睡觉了，家长却继续看电视、打麻将或聊天，孩子会觉得不公平，不能从心底配合你的安排。因此，家长应起典范作用，以身作则。另外，儿童神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡。因此，睡前不要让孩子过于兴奋。讲究技巧，培养良好习惯注意观察，选择恰当时间叫醒孩子。你若仔细观察过睡眠中的孩子，就会发现他们睡觉时睫毛会颤动，做梦时颤动更明显。因此，家长叫醒孩子之前，先观察一下孩子的眼睫毛，最好不要在孩子做梦时叫醒他，否则，孩子醒后的情绪会很糟糕，身体也会很不舒服，当然也就不会愉快地和家长合作了。有些家长可能怕孩子尿床，往往半夜唤醒孩子上厕所后再让他入睡。时间一长，因睡眠规律被打乱，结果孩子白天无精打采，容易乱发脾气，上课注意力不集中。家长应权衡一下利弊，尽量不要在半夜叫醒孩子如厕。还可以使用闹钟帮助孩子自己起床。如果家长总是每天叫孩子起床，时间一久，要么让孩子感到讨厌，要么养成依赖性，变成不叫不起床。因此，家长可给孩子买一个手动停止发声的闹钟，并把闹钟放在离床远一点的地方，这样孩子必须下床才能制止闹钟的叫声，他就不得不起来了。开始时，先教会孩子使用闹钟，并尝试在做作业、吃饭时使用，让孩子学会用闹钟来掌握自己的时间。这也利于孩子尽快掌握时间观念，控制自己的行为。孩子有时虽然起了床，可却是迷迷糊糊，睡眼惺松，动作迟缓。这样也会耽误时间。这时，可以通过活动使孩子清醒，如用凉水洗脸，做做早操等。为带动孩子的积极性，家长可以一起做早操。弯腰伸腿的动作可以促进血液循环，帮助孩子提起精神，做操本身也能培养孩子养成良好的生活习惯。奖惩并举，强化训练效果孩子的良好行为是在及时鼓励赞扬中培养起来的。如果孩子起床后家长为了赶时间而大声训斥孩子，他就会产生逆反情绪，以后要么起床更拖拉，要么起床后极不愉快。因此，家长应耐心地引导说教，循序渐进，切勿大声责骂。也可给孩子放些悦耳的音乐，准备好可口的早餐，让孩子的情绪提升起来。对孩子能及时起床要给予鼓励和称赞，孩子就会慢慢地自觉地按时起床了。鼓励与赞扬固不可少，必要时还须配合适当的处罚。孩子７～８岁前起床让大人帮忙属于正常现象。但七八岁后仍不能自己按时起床，就需要适当采取一些惩罚性措施。在处罚前，要给孩子制定行动目标，让孩子明白如达不到目标将会受到怎样的处罚。这种处罚应该是公平的、合乎逻辑的，不可过重，也不可说了不做。处罚可以是针对孩子行为的自然后果。例如，孩子总是不能准时起床吃早饭，那么可以告诉孩子吃早饭的时间，如不准时就没有早饭吃。有的孩子因起床晚，上学赶不上班车，就让他自己想办法赶到学校去。他可能乘出租车去学校，那就要求他必须通过劳动挣回车费；他也可能因赶不上车而迟到，那就要受到老师的批评。总之，要让孩子为自己的行为后果付出代价。很多家长为孩子着急，帮他做这做那，结果孩子一点都不着急，一旦家长照顾不到，他就手足无措或发脾气。因此，家长应当让孩子适当地吃些苦头，以免将来栽大跟头。 通过上述措施，可以帮助家长们培养孩子良好的睡眠习惯。在这个过程中，要让孩子树立时间观念。要让孩子知道，他不按时起床，耽误了家长的时间，就等于欠了家长的时间，必须要帮助做家务等来偿还。孩子耽误了多少时间就要他偿还多少时间。这种方法还可以用于其他类似的问题。这种处罚有时可一举多得，使孩子既学会了按时起床，又锻炼了生活能力。（以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。） ……查看全文»
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