- 2008-07-28 关于运动处方
- 摘要： 要因人、因时、因地制宜地科学健身离不开运动处方。运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划，包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。运动处方系统包括：体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。一般情况下，得靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。 1.运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的项目是步行。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经等，都属于低、中强度的有氧代谢运动。 2.运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60%～70%即可，循序渐进。 3.运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间长，因此每周运动3次～4次为宜。 4.运动时间：每次运动时间控制在30分钟～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但心血管病患者清晨不宜运动，锻炼应在下午4时～6时左右。 5.胰岛素依赖型糖尿病：血糖控制不好时，运动会导致血糖升高，此时只能进行低强度的运动；血糖控制良好时，运动又容易引起低血糖。所以，有条件者最好在运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防止低血糖。最好在餐后1小时运动。 6.高血压患者：应少做上肢运动，多做下肢运动，意念也应放在下肢，多用上升的心理暗示。 7.颈、腰椎病和关节炎患者：急性炎症期是忌运动的；康复期和慢性炎症患者，按照中医“宣摇百关”的理论，以疏通经络、打开闭塞的关节为目的，多做按摩，关节活动适可而止。可在床上做些关节活动和肌肉训练。 ……查看全文»
- 2009-11-11 4种疾病的“运动处方”
- 摘要： 锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。 ……查看全文»
- 问答
-
请问外伤后4个月查出半月板损伤怎么办？
半月板损伤建议患者要进行修复处理，而且出现半月板损伤一定要控制疼痛的症状，这种半月板损伤疼的难受的时候需要服用布洛芬，但是针对这种疾病做治疗也需要选择手术的方法，同时也需要经常休息...[详细]
- 问答
-
半月半磨损怎么治疗？
半月板磨损是半月板损伤的一种关节损伤，多由扭转外力引起，膝关节剧痛、不能自动伸直、关节肿胀及膝关节间隙处的压痛，是判断半月板损伤的重要依据。有时关节像被锁住一样不能活动，出现“交锁...[详细]
- 问答
-
请问半月板损伤最好的运动？
患者好，半月板损伤最好的运动半月板位于膝关节内股骨和胫骨之间的软骨结构，它的主要功能在于保护关节软骨，维护关节的稳定性，所以在一些旋转运动，或者一些剧烈运动过程当中基于导致半月板的...[详细]
- 问答
-
运动损伤与康复
对于运动损伤与康复这个问题需要重视，关于运动损伤与康复这个问题为你解答如下：你好半月板损伤药物治疗效果不好，建议你选择关节镜治疗.手术创伤小,可判断破裂半月板的范围,同时还可处理继...[详细]
- 问答
-
半月板损伤能跑步吗?
这个半月板就是运动的损伤造成的，半月板的损伤愈合的可能性比较小，所以一般不建议运动了，会加重软骨的损伤的[详细]
- 问答
-
半月板损伤做关节镜手术后能彻底痊愈吗？
关节镜对于半月板损伤治疗的效果还是比较不错的,关节镜可用于半月板损伤的治疗,半月板边缘撕裂可行缝合修复,通常行半月板部分切除,保留未损伤的部分.对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜...[详细]
- 问答
-
半月板损伤的主要病因是什么？
您好，在日常生活中，膝关节的各种运动使半月板不断承受着传导载荷的垂直压力和向周缘移位的水平拉力和旋转时的剪式应力。半月板损伤的机理在于膝关节运动引起的半月板矛盾运动以及运动中的突然...[详细]
- 问答
-
问一下关于半蹲快速起立的问题
我说说我的愚见：我是炼体育出身的，以前是运动员。对于这方面问题我经常遇到。我建议在运动之前最好做一下热身运动。因为平时我们的身体处于静止状态，相应的关节，其他部位也处于静止状态。猛...[详细]
- 问答
-
半月板损伤是怎么回事？
膝关节半月板损伤常见于膝关节伸屈伴随小腿内外旋或内外翻，使半月板产生矛盾运动所致。当膝关节伸曲时，股骨髁在半月板上滑动，伸时推动半月板向前，屈时向后；膝关节旋转时，半月板与股骨内外...[详细]
- 问答
-
今天打球，身体失去平衡，单脚落地感觉膝盖关节有种好像骨头错位的感觉。膝盖伤了。
考虑是软骨损伤，半月板损伤，或者是韧带拉伤，建议去医院做个核磁共振，对症治疗为好。如果没伤及骨头，保守术治疗就好，但如果是半月板或者是软骨损伤就要手术处理了。可以每天热敷患处，促进...[详细]
