- 2017-10-20 仰卧起坐的误区
- 摘要：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 ……查看全文»
- 2008-08-27 想练出腹肌用仰卧起坐效果最好
- 摘要： 1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美！ 腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。 在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。 美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。 按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。 做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。 李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。 ……查看全文»
- 2010-11-19 仰卧起坐只动腿，也可锻炼腹肌
- 摘要： 为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用： ……查看全文»
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做仰卧起坐时，背比腹肌还酸
您好,这个肾虚引起的.建议服用壮腰健肾丸治疗看看.[详细]
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请问做完仰卧起坐腹肌疼痛怎么缓解？
做完仰卧起坐，腹肌疼痛，是由于用力不当造成的肌肉的损伤，如果疼痛明显建议可以暂时不做这项运动。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。最好注意适...[详细]
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怎样做仰卧起坐可以有效锻炼出腹肌
您好，个体差异不同,您年轻,可以多做,每天可100-200个为1组,贵在坚持，坚持一段时间效果应该会明显。[详细]
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怎样做仰卧起坐可以有效锻炼出腹肌
你好，根据你的情况，目前主要考虑一般效果是比较好的， 但是是需要长期的坚持锻炼的，否则不容易达到预期的目地的，另外是需要比较科学的安排的，否则是可以引起肌肉劳损的[详细]
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做完仰卧起坐，腹肌疼痛，怎么缓解？
你的病情主要是肌肉劳损引起的，因此建议你热敷疼痛处，涂擦红花油，口服消炎镇痛和活血化瘀的药物，注意休息，避免剧烈运动。[详细]
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仰卧起坐妇科
仰卧起坐能帮助发展躯干肌肉力量和伸张性，能较好地锻炼腹部肌肉，而腹部肌肉的收紧能更好地保护腹腔内的脏器。同时，女性常做屈膝仰卧起坐，还能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰...[详细]
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我最近经常做仰卧起坐，想以此来锻炼腹肌。
这个情况不可能的。如果这样锻炼可以使腹直肌增强。同时也可以增强局部肌肉的力量的。[详细]
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一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗??
腹肌的训练需要进行腹部脂肪的减脂配合仰卧起坐的训练，一般需要每天一次5组，一组50个左右。[详细]
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练腹肌做仰卧起坐可以吗大约要多少时间
不单单是仰卧起坐，引体向上也可以。一般每天20至30个差不多，这要根据每个人的体质了。一般一个月就有效果了[详细]
