990*90
健康宝典 >> 外伤科>> 损伤>>自行车运动损伤
自行车运动损伤
更多»“自行车运动损伤”相关文章
2010-10-26 自行车运动损伤
摘要: 自行车运动分场地与公路练习两种。急性伤较多,最常见的是皮肤擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折与肩锁关节脱臼。 ……查看全文»
2010-04-21 自行车吸氧运动
摘要: 骑自行车是一种吸氧运动,它具有提高心肺机能和调节血管缩张功能。 ……查看全文»
2010-11-22 救治自行车女子决赛受伤运动员
摘要: 11月16日上午举行的场地自行车女子记分赛决赛中,七名选手连环相撞,多人受伤。伤员送到广东省中医院大学城医院救治,经针对性治疗后,除一人需住院治疗外,均已当日傍晚出院。运动员、教练和相关官员对我院的精心治疗和取得的疗效表示满意,并给予了很高的评价。 ……查看全文»
2009-08-25 自行车运动前吃点什么?
摘要:炎炎的夏日又即将来到,比赛及活动也是不断到来,即便对于不比赛的人,以下的Tips对夏日增加的活动量也是大有帮助的。谈到饮食特别是运动员赛前的饮食(听起来很严肃),那岂是三言两语能够解释清楚,不过本期为大家介绍的是属于入门级的概念篇,往后有机会会再做更深入的报导。大多数人们总觉得自由车是个花钱的运勤,但这是因为人们总是把焦点摆在硬体的装备上,那自然得花上不少银子。既然是运动,该注重的焦点应该放在平时的训练和赛前的调整,而饮食调整谈的也只不过是油箱内该放什么燃料,才能增强你的耐力。水是人体内最重要的媒介1·水没错!你可能从不觉得水是个什么有营养的东西,但它确是人体内最重要的媒介之一。人在没有水的环境下只能生存3、4天,人体内60─70%是水。当体内的水份只要流失了2─3%便会开始影响到运动的表现,最好的方法便是在比赛前几天多喝水,像一些跑马拉松的运动员在比买的前3、4天,每天喝上3─4公升的清水。而最重要的是在比赛中需要定时的补充水份,即便不渴也要喝一点,因为一旦感到口渴时,喝再多也来不及了。天气热时特别要注意,因为水份流失的速度是平时的2倍甚至于3倍。2·碳水化合物这是从事长距离有氧运动的最主要能量来源,碳水化合物一克虽然只能产生四卡的热量,还比脂肪的九卡来的少,但是碳水化合物变成能量的速率却比脂肪快三倍。建议摄取的量是碳水化合物必须估日常饮食总卡路里50─70%,以运动员的消耗来看60─70%大约是2000─2400卡,也就是说一天要嗫取500─600克碳水化台物。碳水化合物存在于饭、面、马铃薯、蕃薯、芋头、玉米、水果......等等,或是市售的果汁。低脂Yogurt、运勤饮料也都会有很高的碳水化合物,在运动后15分钟内补充的吸收效率特别高。3·蛋白质蛋日质的作用,在于修补肌肉纤维在运动之后的损伤。比较适合在重量训练期间,为了增加肌肉力量而补充高蛋白质饮食。但在长时间的有氧耐力运动之后,如果体内能量不足,那么肌肉内的蛋白质也是会被转变成为能量燃烧的。所以在高碳水化合物饮食的同时,还是需要适量补充蛋白质。蛋曰质仅占日常饮食总热量的10─15%,另外根据美国食品营重局所订宜的每日营养摄取建议量(RDA)中,对蛋白质的建议量是每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质。但这是对于一般常人的建议值,对于运动员来说,每公斤体重需要1─1.5克的量才足够,而像奶类、蛋类、鱼、肉......等等,都是丰富高蛋白质类的食物。4·脂肪一般人可能袒脂肪为大敌,但是对于一天可能需要消耗4000─6000卡的耐力型运动员,脂肪也就变得不那么坏了。一个优秀的运动员,他身体内的脂肪含量可能只有7─10%,但是他每天摄取脂肪的量,仍然占总饮食的15─20%。人体内需要脂肪就好像机油之于汽车一般,脂肪能保护人体的内脏,而一些脂溶性维他命及钙质的吸收也全仰赖脂肪。人体消耗脂肪并不是在高强度运动时,而是在中低强度的运动情形之下,甚至平时的坐、卧、行动、呼吸的能量全来自脂肪。脂肪在日常生活中是常见的一种物质,像是奶油、植物油、牛肉甚至冰淇淋都含有很多的脂肪,总而言之脂肪的确是被人体所需要的,但是需要的量可就要在适度的范围之内。维他命C能帮助铁质的吸收5·维他命与矿物质以往的观念总认为维他命就像是"超级大补丸",这真是错误的观念。现在的看法是维他命与矿物质是相辅相成的物质,只光靠其中一样其效果是大打折扣。但即使是如此,维他命与矿物质顶多也只能算是人体内起化学变化的催化剂,绝对称不上什么大补丸。像是维他命B群对碳水化合物的吸收就有很大的帮助,而维他命C能帮助铁质的吸收,维他命D能帮叻钙和磷的吸收......等等。而上述的铁、钙、磷就是属于矿物质,在选购综合维他命时,特别要注意矿物质是否有经过"敖合"(CHELATED),因为属于无机物的矿物质需要被有机的氨基酸包覆,才能被小肠所吸收。而目前现代人的饮食越来越精制化,特别是中国式的餐饮方式,破坏了食物中大部份的维他命与矿物质。如果要由正常的饮食中取得足够的维他命与矿物质,那势必会摄取过高的热量,所以在餐后服用综合维他命与矿物质是大有帮助的。若是只用一般人的饮食需求观点来看,现代人的饮食与20年前相比较,正好是与健康之道背道而驰。以前人的饮食才是正确的金字塔型,以碳水化合物为基础,蛋白质与脂肪只是金字塔的小尖端而已;而现代人则是把这个金宇塔给倒转过来了,用餐时菜和饭的量几乎是一样多的,含糖份过高的饮料也渐渐取代只是平常所需的开水。无论你是一般人或是一心想要追求成绩更进步的一名选手,上述的文章一定能让你吃的更健康,骑的更进步。 ……查看全文»
更多»“自行车运动损伤”相关问答
自行车运动

你好:这样的情况是可以的,祝你健康快乐[详细]

自行车运动的身体锻炼的好处

自行车运动可以满足自身旅游的爱好,是的健身不枯燥,起到运动健身加修身养性的双重收获。[详细]

腿有骨质增生能骑自行车运动吗

这种情况有可能是骨质增生导致的。注意休息,最好不要骑自行车,可以使用抗骨质增生膏药外敷治疗。[详细]

运动损伤的治疗

您好,这种肌肉韧带的损伤时间久了会导致慢性陈旧性损伤,会形成粘连和无菌性炎症。对于这种情况要积极进行治疗,包括一些按摩,理疗,针灸,外敷膏药等等,如果疼痛较重的可以选择局部注射治疗...[详细]

骑了自行车或者剧烈运动以后大腿筋就麻痹....

根据你的描述来看,你的情况还是软组织的损伤。你的情况最好适度的休息,不要剧烈的活动,可以进行热敷理疗按摩缓解不适的症状。[详细]

骑自行车对膝盖有损伤吗

一般骑自行车对膝盖的损伤不会很大,相对于跑步爬山要小。但是如果不正确的骑单车,会引起膝关节损伤,导致关节疼痛等情况。建议你在骑单车时,需要学会正确的骑单车姿势。在运动前需要做好热身...[详细]

为什么骑自行车

你好,不必担心,应该是骑车时肌肉伸展引起的, 这种情况应该是韧带的慢性炎症建议局部封闭治疗一下 [详细]

骑自行车摔伤脸

你好,这个情况主要是摔伤导致的皮下瘀血。你现在可以用热毛巾热敷一下,可以促进血液吸收[详细]

怎么选儿童自行车

家长往往看着花花绿绿的设计,完全凭自己的喜好来挑选。但实际上,选购儿童自行车,最重要的是从宝宝使用的角度去评判[详细]

自行车夹伤

你好,根据你的描述来看,只是皮肤组织的挫伤。没有很大问题。我建议可以用酒精消下毒,然后用云南白药贴上即可。祝早日康复[详细]

280X492
280X180
120X200