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- 2008-08-25 剧烈运动损伤免疫力
- 摘要： 现在虽然已经立秋，但是湿热仍未消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。 中老年人要悠着点儿 随着年龄的增长，人的器官功能要下降，这是自然规律。一个二三十岁的青年，骨骼肌占人体总量的40％，而老年人仅占25％。七八十岁的人与年轻人相比，脑血流量下降17％，脑细胞减少20%～45％，大脑的重量和表面积下降10％，肺活量每年下降0.5％，体内代谢活动每年下降7%~8％。人进入老年后，皮肤逐渐老化，头发稀少，牙齿脱落，激素和酶的合成和释放能力下降，骨质无机盐增多，脆性增加，易折易断。 尽管适度和持之以恒的体力活动能够使组织、脏器的老化延缓，但绝对不能阻止。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。在天热的时候，体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。 运动量大效果并不好 有些运动爱好者怕热天减少运动量后，影响健身效果，其实这种担心是没有必要的。运动健身既要因人而异，又要因时而异。不是运动量越大，健身效果就越好。人们从吃美食佳肴者的寿命未必长于吃粗茶淡饭、却经常进行体力活动者的现象中，悟出了生命在于运动的道理。同时，人们又发现体力竞技剧烈的运动员也未必都像预想的那样健康长寿。现代研究表明，剧烈运动时出现的强烈应激，会使体内1400多项生化指标发生改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子，细胞因子是机体免疫功能的促发剂。也就是说，这时人的免疫功能会下降，其结果会降低体内坏死细胞和组织碎片的消除能力，促使组织、脏器老化。 在盛夏高温的环境里体力活动过久、过剧，一些应激反应会加重，以致衰竭。高温下酶的活性降低，甚至会直接损害组织、细胞，影响脏器功能。阳光照射下的皮肤老化加快，就是一个明显的例子。户外劳动的农民、渔民，长期受日光照射，皮肤明显粗糙，皱纹很深，老年斑、老年疣来得又多又早，尤其是面、颈、肢体等易晒部位更是如此。 天热运动八不宜 1.烈日下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。 2.在高温湿热中不宜运动过剧，以防中暑。 3.不宜空腹运动，以防胃痉挛、低血糖等。 4.运动后不宜立即坐卧休息，以防血压降低，脑部缺血。 5.运动后不宜立即洗浴，以防已扩张的微血管和汗腺导管产生过强的应激反应。 6.运动后不宜立即暴饮止渴，以防血容量快速扩张，增加心脏负担。 7.运动后不宜立即大量进食，以防消化不良和营养吸收障碍。 8.运动后不宜饮酒解乏，以防肝、肾功能受损，造成代谢紊乱。 ……查看全文»
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