- 2015-11-09 腰肌劳损患者应如何锻炼腰背部肌肉
- 摘要：合理的锻炼，可增加腰背肌肉的力量，从而达到治疗腰肌劳损的目的。 ……查看全文»
- 2009-08-21 锻炼臀部可防腰背疼痛减少运动损伤
- 摘要： 美国科学家指出，科学锻炼臀部有很多好处，可预防腰背疼痛，减少运动损伤，提高身体平衡能力，下面介绍三种健臀妙招。 ……查看全文»
- 2010-07-19 锻炼腰腹最好的运动是什么？
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- 2009-10-20 锻炼腰腹最好的运动是什么？
- 摘要： 1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐?千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美! 腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。 在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。 美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。 按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。 做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。 李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大;另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。 ……查看全文»
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做什么运动可以加强锻炼腰背肌肉的力量
你好，根据你的情况，目前主要考虑一般是可以做抑卧起坐进行改善的， 一般是需要长时间的坚持才会有效果的，另外平时是需要加强营养的补充的。[详细]
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什么运动能锻炼腰
锻炼腰椎的动作可以选择平板支撑，游泳，桥式运动以及飞燕运动等，这些运动可以提高腰部肌肉的力量，提高腰椎关节稳定性，可以减少腰痛症状的发作，一般在运动时也可以佩戴腰围保护腰椎，患者在...[详细]
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什么运动锻炼腰部
多做吊单干运动，可以做腰椎的康复训练操，都有助于加强腰背肌的肌力。平常要保持良好的日常生活姿势，不要翘二郎腿，不要弯腰过多，可以多用骨头煲汤，同时在煲汤的过程中加少量的醋促进钙的吸...[详细]
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什么运动可以锻炼腰部
锻炼腰部的方法有很多，患者要根据个人的实际病情选择合适的锻炼方法，一般可以做平板支撑，飞燕动作，深蹲，桥式运动游泳以及太极，八段锦等，也可以配合道具的使用，最好有专业的运动治疗师指...[详细]
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怎么锻炼腰背肌
你好，对于腰椎压缩性骨折后的病人，腰背肌的功能锻炼是很重要的． 腰背肌的锻炼方法：飞燕式.俯卧在床上,双上肢放在身体的两侧,抬上身,同时绷紧双腿,也一起上抬,只是腹部接触床面.一...[详细]
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如何锻炼腰背肌
锻炼腰背肌，有很多方法，比如可以做五点支撑，三点支撑，“小燕儿飞” 我们最常用的是“小燕儿飞”，锻炼小燕飞要控制质量，可以每天分几次来做，每次可以以30下为度，每转一下都要停顿五秒...[详细]
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腰间盘突出做什么运动锻炼？
适合腰间盘突出患者做的运动是比较多的，例如可以进行轻微的半仰卧起坐、倒走、游泳、拉单杠、平板支撑、5点支撑，还可以进行小燕飞等动作，锻炼腰背肌肉保持脊柱的平衡。但如果是在急性期的患...[详细]
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锻炼颈椎的动作是什么
锻炼颈椎一般都是做颈部前伸、后仰，左右侧弯，左右旋转等动作，锻炼颈椎时需要注意缓慢，可以拉伸颈部的肌肉，恢复肌肉的弹性。另外也可以仰卧位抬头，可以增加颈椎的稳定性。锻炼颈椎可以对颈...[详细]
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锻炼颈椎的动作是什么？
锻炼颈椎可以做这些动作：1、伸头，用力往前方伸头，并拉直背部， 保持3秒钟后恢复正常体位，然后重复10次。2、耸肩，将两个肩膀同时向上，尽量够自己的耳朵，保持2秒后恢复正常体位，连...[详细]
