- 2010-04-06 怎样锻炼腿部肌肉(图)
- 摘要： 大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 ……查看全文»
- 2008-03-12 老年人需要力量锻炼
- 摘要： 研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。 ……查看全文»
- 2008-02-25 锻炼肌肉，为健康储备力量
- 摘要： 说来也是，30岁的阿勇从学校毕业后，因工作繁忙，6年来极少参加运动。以前一口气能做几十个引体向上，现在做2~3个便支持不住，更别说哑铃了。以前阿勇胸大肌发达，玩哑铃可谓举重若轻，现在拎在手上一会儿都觉得胳膊酸胀。肌肉没力老得快 肌肉力量是人体活动的动力，能使肌肉收缩、牵动骨骼而使身体各部分运动起来。跑、跳、投掷需要肌肉力量，举胳臂、抬腿、骑车，以及上街买菜提东西、做家务等，都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力，肩不能挑手不能提，很难有高质量的生活。 常言道“人老腿先老”，原因之一就是肌肉力量的减弱。从30~40岁开始，人体的肌肉力量逐渐减弱，若腿部肌肉长期得不到锻炼，自然“衰老”得更快；如果加强腿部力量的锻炼，则可大大延缓衰老的进程。经常锻炼的老年人，往往比不锻炼的年轻人更有力量。增强肌肉力量练习，不但可以加快新陈代谢，提高心血管机能，还能预防骨质疏松，使体形健美。因此，要从年轻时开始锻炼肌肉力量，增加力量贮备。肌力大小由谁定 肌肉横断面越大，参与肌肉收缩的肌纤维越多，则肌肉产生的力量越大。完成一个动作，需要几块肌肉共同参与，有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用，协同肌起配合协调作用，对抗肌起对抗平衡作用。肌肉间的协调能力影响肌力的大小，如大肌群与小肌群、主动肌与对抗肌协调配合好，肌力就大，配合不好肌力就小。所以，掌握的技能越多，动作的协调性越好，肌肉的力量就越能得到发挥。 肌肉的初长度越长，则肌肉力量越大。如立定跳远要先下蹲，就是为了通过拉长肌肉而增加肌肉力量。肌纤维的类型与肌力也有密切的关系，快肌纤维的收缩力量和收缩速度大于慢肌纤维，慢肌纤维的抗疲劳能力明显强于快肌纤维。另外，肌肉力量的大小还与年龄、性别等有关。如何增强肌力 增强肌肉力量有很多方法。按肌肉收缩的形式有：等长收缩、等张收缩、等动收缩和超等长收缩（指身体的肌肉在拉长、缩短过程中表现出的力量）。按阻力的形式有：徒手练习（即无阻力、不负重）和有阻力练习。 久坐少动者多做徒手练习，锻炼身体各关节的肌肉力量，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、屈肘、举臂、扩胸、脚尖跳等。也可从事快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等增强肌肉力量。 一些有阻力的练习，如使用哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等器械，可增加阻力和负重，提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器，如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等，每周练习2~3次即可。 长时间静坐者，要抓紧时间利用一切机会，把一天的力量练习化整为零，分散完成，可以快走或跑步上下班。快走，以120步/分钟左右的速度走30分钟或更多；跑步，以100米/分钟左右的速度跑5~20分钟。还可选择工间操，或是做颈、肩、腰、髋、膝和足等关节的活动。另外，上下楼不坐电梯而爬楼梯，午休时结伴走步等，既可缓解精神紧张的状态，又进行了力量锻炼。 总之，当工作一天下来，感觉很疲劳时，最好的休息方式并不是卧床，卧床是消极的休息，消除疲劳的效果不一定好。应当积极地休息，即参加体育锻炼，练习肌肉力量，这才能达到强身健体的作用。 （以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。） ……查看全文»
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右侧大腿耻骨骨折
您好，根据您提供的情况看，您是右侧耻骨骨折2个月了，右腿没有力量，不敢使劲，主要是缺乏锻炼导致的。建议您坚持每天做右腿的直腿抬高锻炼锻炼，如果抬腿非常轻松，可以在小腿上压沙袋，增加...[详细]
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你好我是髌骨骨折手术用了髌骨爪进行内固定...
骨折康复时间按不同骨折时间也不同髌骨骨折进行了髌骨爪内固定一般一个月后能进行简单的下地拄拐行走还应在卧床时进行腿部肌肉的功能锻炼建议在手术后一个月后进行拄拐下地行走并要小心摔跤防止...[详细]
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胫腓骨骨折术后的功能锻炼方法有哪些
你好，胫腓骨骨折治疗分为三个部分，分别是复位，固定和功能锻炼。功能锻炼就是指对肌肉关节功能等进行锻炼，为后期胫腓骨骨折愈合后，能够恢复正常的功能，打下基础。你现在胫腓骨骨折两个星期...[详细]
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胫腓骨骨折的功能锻炼有哪些？
你好，胫腓骨骨折治疗分为三个部分，分别是复位，固定和功能锻炼。功能锻炼就是指对肌肉关节功能等进行锻炼，为后期胫腓骨骨折愈合后，能够恢复正常的功能，打下基础。你现在胫腓骨骨折两个星期...[详细]
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骑车摔倒右股骨颈骨折三分之二骨折进行过手
您好，根据您提供的情况看，您是右侧股骨颈骨折钢钉固定术后近4个月了，何时下地负重行走，主要应根据复查X光片，显示骨折愈合的情况来决定。一般在股骨颈骨折术后3个月之内是绝对禁止下地负...[详细]
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因下楼不小心摔倒致左膝部疼痛，肿胀，活动...
您好，根据您提供的情况看，您是髌骨粉碎性骨折切开复位内固定术后6周。现在患肢不能抬起，主要是缺乏锻炼造成的。建议您坚持每天做直腿抬高锻炼，以锻炼大腿肌肉的力量。锻炼时要循序渐进，逐...[详细]
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脚踝骨折怎样锻炼腿部肌肉？
你好，骨折的治疗分为复位固定和功能，锻炼就三个部分。任何一个部分出问题，都会影响后期的功能恢复。功能锻炼贯穿的踝关节骨折恢复的整个过程。目前踝关节两个星期主要进行大腿的肌肉力量锻炼...[详细]
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脚踝骨折怎样锻炼腿部肌肉？
你好，骨折的治疗分为复位固定和功能，锻炼就三个部分。任何一个部分出问题，都会影响后期的功能恢复。功能锻炼贯穿的踝关节骨折恢复的整个过程。目前踝关节两个星期主要进行大腿的肌肉力量锻炼...[详细]
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髌骨骨折现在骨折处已愈合只是不消肿可康复练习吗
您是髌骨骨折、韧带部分撕裂，现在伤后8个月，腿弯曲用膝关节不稳，主要考虑为骨折后长时间缺乏锻炼，大腿肌肉量不够导致的。建议您每天要加强直腿抬高锻炼、膝踝关节屈伸活动锻炼，只有加强锻...[详细]
