- 2009-10-20 锻炼腰腹最好的运动是什么？
- 摘要： 1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐?千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美! 腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。 在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。 美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。 按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。 做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。 李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大;另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。 ……查看全文»
- 2013-05-28 运动健身须警惕：并非锻炼的时间越长就越好
- 摘要：运动健身是人们选择的最多的健身方式，很多人会认为只要我运动了就能获得健康，其实不然，在运动健身养生之中，存在着的5个误区，必须引起运动的人们的注意。 ……查看全文»
- 2018-01-08 冬季什么时候锻炼#!好 3种运动#!合适
- 摘要：冬季，很多人喜欢呆在暖暖的家里，懒洋洋地不想动。但也有不少人，在这个季节却燃起了锻炼的热情，当然更多的是一年四季都在坚持锻炼的人。那么，在冬天，到底什么时候锻炼#!合适，什么运动#!适合呢？ ……查看全文»
- 问答
-
强直性脊柱炎怎么运动锻炼
强直性脊柱炎可以多做拱桥，飞燕运动，也可以多做吊单杠运动，也可以在康复师指导下进行运动功能，悬吊功能训练，可以有效的加强脊柱的肌力。要注意训练的强度不要过高，训练的时候不要过长。平...[详细]
- 问答
-
强直性脊柱炎有什么好的锻炼方法
强直性脊柱炎的锻炼方法可以选择打太极拳或者是慢跑，并且也可以选择游泳等锻炼方式，尽量选择一些有氧运动，避免有剧烈的运动，否则可能会对病情带来影响。强直性脊柱炎通常是由于遗传或者是长...[详细]
- 问答
-
阳痿怎么运动锻炼
你好，阳痿的自我锻炼方法有：自我按摩每晚热水足浴后，自己用手按摩，(注意拉力不要太大)，注重性生活上的锻炼，可以尝试着在一晚欢爱两次。生活上是需要注意适当的锻炼身体，比如经常做缩肛...[详细]
- 问答
-
性运动怎么锻炼？
你好，要提高男性的性能力，必须加强身体锻炼，在锻炼方式上当然也有一定针对性，如果存在早泄的问题，平时可以多跑步，还可以多做一些引体向上，明天早晨还需要对阴茎进行按摩，在这个过程中可...[详细]
- 问答
-
早上锻炼怎样喝水好？运动前还是运动后好？
不建议运动前大量饮水。 饮水后再进行剧烈运动时，肠胃负担过重，会产生肚子疼等症状，长期如此，肠胃会受损，[详细]
- 问答
-
自行车运动的身体锻炼的好处
自行车运动可以满足自身旅游的爱好，是的健身不枯燥，起到运动健身加修身养性的双重收获。[详细]
- 问答
-
腰部运动怎样锻炼才对腰部有好处？
你好，平时不要坐的时间太长、不要穿比较紧的内裤，尽量不要喝酒抽烟，一般做做仰卧起坐就可以的。[详细]
- 问答
-
腰部运动怎样锻炼才对腰部有好处
您好，这个锻炼腰部对精子没有什么好处的，精子主要的是靠睾丸产生，我们平时不要坐的时间太长、不要穿比较紧的内裤（目...[详细]
- 问答
-
白领平时做什么运动锻炼身体好？
建议早上可以早起做做运动，平时上班用电脑较多的话，不宜长期坐着不动，适时活动一下颈肩部，女式也可以选择坚持做做瑜伽[详细]
