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- 2009-08-17 办公室一族多练腰背脊
- 摘要： 练腰：左右扭动效果好 抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。 保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留34秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。 这样可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。应提醒的是，在转动的过程中一定要保持臀部不动，抬头挺胸，腰一定要直。 练背：双手叉腰向后挤 抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3-4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做510次，每天连续做3组。 这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适，同时提高后背的肌肉质量。 在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉，同时，达到最大用力的时候，身体要适当反躬，以增加锻炼效果。 练脊：隔墙远眺一分钟 先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远眺看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做23下，可以在每天上班时想起了就做。 人在长时间静态工作后，颈椎、脊柱、腰部会有不适感，通过这种方法可以有效缓解。在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。 ……查看全文»
- 2019-07-19 背脊心痛是什么原因造成的，你需要知道哪些?
- 摘要：我们这里说的背脊心痛指的是心痛彻背，是胸痹心痛造成的。背脊心痛对人体的伤害很大，需要我们多去了解它。下面就来说说，背脊心痛是什么原因造成的。 ……查看全文»
- 2013-07-24 按背脊能治亚健康 三大手法养生养性
- 摘要：越来越多的人被亚健康包围，头晕，焦虑，精神不好，失眠，工作效率低下，等等。世界卫生组织说的21世纪的健康：已不是没有生理病痛，他是一种人与周围的和谐状态。 ……查看全文»
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弯背脊柱疼
你好，背痛多见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。另外颈腰椎病、肝胆、胃肠道等疾病也可以引起背痛。建议到医院外科就诊检查,...[详细]
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后背脊柱双侧痛
你好，如果一般的检查没事的话，往往是有劳损的情况引起的。另外不知道是否检查了强直性脊椎炎的疾病的。一般的情况这种情况是可以采用中药、消炎止痛药物、理疗、外用药物的治疗的。此病的情况...[详细]
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后背脊柱骨疼
这种情况没有必要从医院看看，你可能是由于自己不注意引起的的扭伤。我建议你还是服用一些活血止痛的药物，另外你不要干重力活多休息几天就会好的。医生询问：除了上述症状还有其他的症状吗?[详细]
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驼背脊柱强直驼背脊柱强直驼背脊柱强直
病情分析：你好!要坚持锻炼，如果比较严重可以到骨科检查治疗!医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程.补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松.已经发生...[详细]
