- 2017-10-09 仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势
- 摘要：在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。 ……查看全文»
- 2009-09-15 仰卧起坐的正确做法
- 摘要： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 ……查看全文»
- 2012-12-13 仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
- 摘要：一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。 ……查看全文»
- 2016-04-26 仰卧起坐能减肚子吗？ 仰卧起坐的正确做法
- 摘要：对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！ ……查看全文»
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仰卧起坐的危害是什么
根据您的问题，仰卧起坐没有什么危害，但是错误的动作对身体有一定的影响。仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤。如果一定要做的话，姿势要正确，至于次数，适量就行，再好的健身训练项目，...[详细]
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儿童做仰卧起坐的危害
你好，儿童做仰卧起坐能够起到强身健体的作用，但是危害也很大，如果做仰卧起坐过度或者做的姿势不准确，对肌肉会产生损伤，对以后的身体骨骼生长也有不利影响。甚至可能会引发腰椎间盘突出，因...[详细]
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我生完孩子三年了肚子没有收进去现在怎么办
你好～！你可以多做仰卧起坐和俯卧撑锻炼，注意平时不要饭后久坐等不良姿势，加重腹部脂肪堆积，[详细]
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做仰卧起坐可以瘦肚子吗？
做仰卧起坐通常可以瘦肚子。如果腹部的脂肪比较多，可以坚持每天做仰卧起坐，不仅能够帮助消耗腹部的脂肪，还可以增进腹部肌肉的弹性，同时可以起到美化身体曲线以及改善体态的效果。通过做仰卧...[详细]
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轻度脊椎侧弯
你好，你所说的情况，往往是由于平时保养不当的情况引起的或先天性的多见的。此种情况可以做仰卧起坐和俯卧撑的。平时注意保养的。适当的功能锻炼。不要长时间一个姿势，如久坐久站。还有平时坐...[详细]
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腰间盘突出可以做仰卧起坐吗
腰间盘突出最好不要做做仰卧起坐。仰卧起坐主要是锻炼腹肌，而且在锻炼过程中可能会因为姿势不当，让腰部承受过多的力量。而且在仰卧起坐时腰部，有弯腰的状态容易造成肌肉反复牵拉引起肌肉的慢...[详细]
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背有点驼，怎么矫正？
你好，驼背应该是自身体型特点，与遗传因素或平时的不良姿势有关，矫正的话，需要坚持做功能锻炼。比如仰卧起坐或背仰锻炼等[详细]
