- 2010-04-20 适合颈背肌的康复训练(图)
- 摘要： 1 肩胛提肌训练 ……查看全文»
- 2009-09-16 练好背肌 助你摆脱腰酸背痛
- 摘要： 经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！ 背部肌群主要分布在后背部，起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说，背肌分为浅层和深层肌肉，背浅层肌位于机体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。其中，斜方肌位于颈部及背上部，人做扩胸、头部后仰、伸直脊柱等动作时，都离不开它的帮助。 在儿童期，应特别注意锻炼斜方肌的力量，可预防和矫正驼背，提杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸、俯卧飞鸟展翅等练习都可锻炼此处的肌肉力量。背阔肌位于背中部，是上臂伸展、内收、内旋等动作的基础，引体向上、爬杆可以发展背阔肌力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌深层，主要使肩胛骨上提，如提重物等。 背深层肌位于躯干深层脊柱两侧，分为背长肌和背短肌。背长肌又分为竖脊肌和夹肌，竖脊肌纵为脊柱的强大伸肌，收缩时可以使脊柱侧弯、头部后仰和脊柱伸直。纵跳摸高、负重体屈伸、俯卧两头起、向后抛铅球等练习可以锻炼此处肌肉力量。夹肌位于背上部深层，主要使头颈伸直的作用；背短肌位于各个脊椎骨之间，主要是加强椎骨之间的稳定性，使脊柱成为一个整体结构，也能协助伸直脊柱的作用。 ……查看全文»
- 2010-03-11 顶峰收缩练背肌(图)
- 摘要： 在各式各样的塑背之道中，美国健美专家文斯.吉龙达提出的顶峰收缩法可谓功效独具，本文想结合自己的训练实践来探讨一下此法的妙处。 ……查看全文»
- 2017-06-19 练习背肌的8个健身动作
- 摘要：掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。 ……查看全文»
- 问答
-
制定个练习肌肉的每天计划.
肌肉的训练需要每日坚持，一般肱二头肌与背部集肌群一块训练，胸肌与肱三头肌一块训练，建议隔日训练。[详细]
- 问答
-
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼怎么做
你好；腰椎间盘突出症要做的腰背肌训练方式有：做飞燕点水式背伸肌肉训练，直腿抬高锻炼，仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，密切观察。[详细]
- 问答
-
腰椎间盘突出骨头可以恢复吗
你好，腰椎间盘突出可以恢复。腰背肌训练，包括伸肌训练和屈肌训练，如五点支撑(仰卧位，头、双肘、双足支撑)；四点支撑(仰卧位，双手、双足支撑)；三点支撑(仰卧位，头、双肘支撑)直腿抬...[详细]
- 问答
-
如何按摩使鼻梁变高鼻头变小
病情分析：想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量...[详细]
- 问答
-
术后康复训练
患者主要为车祸致颈椎骨折术后，目前可以扶拐活动，考虑颈椎骨折术后伴不完全性截瘫。患者主要为腰背肌肌力差，目前注意腰背肌肌力训练，同时注意坐位和站立平衡。可能平衡训练更重要。[详细]
- 问答
-
心律失常的诊断依据是什么？
踝关节的骨折在手术治疗之后需要进行踝关节的功能训练，包括脚步的背伸跖屈，内翻外翻训练，直抬腿训练锻炼股四头肌。[详细]
- 问答
-
小腿怎么锻炼
根据小腿三头肌的功能，锻炼小腿有两种方法:一种是弯曲膝盖，另一种是在脚底下推，这两种运动。对于小腿的长腓肌、短腓肌和第三腓肌，训练方法主要包括:第一，脚外翻阻力训练，即脚趾背屈。二...[详细]
- 问答
-
腰椎压缩性骨折恢复期各医院开的药.不同，
您好，这些药都可以吃的。伤后3个月进入恢复期，患者应继续加强腰背肌力练习，防止后遗腰痛，同时做脊柱的柔韧性和灵活性锻炼，患者可骑坐在体操凳上将脊柱向各方向弯曲，防止髓关节代替腰部活...[详细]
- 问答
-
经常腰膝疼痛,肢节屈伸不利,有时麻木不仁,畏寒喜温,心悸气短,舌淡苔白,脉细弱
腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范...[详细]
- 问答
-
经常腰膝疼痛,肢节屈伸不利,有时麻木不仁,畏寒喜温,心悸气短,舌淡苔白,脉细弱
腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范...[详细]
