- 2010-11-18 扭转箭步蹲 能够有效练腿健臀
- 摘要： 图中所示动作被称为扭转箭步蹲。经常练习这个动作能缓解腰痛，增强腿部和臀部的力量，并让这两个部位得到充分拉伸。这个动作靠墙就能轻易完成。具体做法如下： ……查看全文»
- 2017-08-31 深蹲箭步蹲均可瘦腿 但日常需注意站姿
- 摘要：要想拥有纤瘦的腿型，如果通过保养品什么的，可能取得的效果还不是那么的显著，而通过我们自身的锻炼才能取得较为不错的成果，因此对于爱美的你来说，掌握好一些瘦腿的运动方法对自己能拥有一双满意的腿型是有很大的帮助。 ……查看全文»
- 2009-02-20 弓箭步：肉肉大腿轻松瘦
- 摘要： 大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢？专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》1月24日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。 其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼梯、上车下车、抬腿跨越障碍物等。弓箭步的主要特点就是高抬腿向前跨。做弓箭步动作时，身体保持直立，全身主要靠核心肌肉支撑，因而对腰部非常有益。弓箭步训练也是美臀妙招之一。坚持“弓箭步瘦腿三步法”训练，有助于使你的双腿更加健美。 第一步：站直身体，双臂置于身体两侧，双脚与肩膀同宽，左腿前跨一大步，弓步前压，弯曲左腿。右腿弯曲形成45度角。身体重心位于双腿之间。后背挺直，头部直立，双目平视。然后起身，重心落于左脚站立。 ……查看全文»
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高中学生如何室内锻炼身体，以练肌肉为主。
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在...[详细]
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想快点减掉腿上和肚子上的肉
患者您好，根据您的描述，您这是腹部和臀腿部位脂肪堆积比较严重，建议您首先要控制好饮食的摄入，选择低能量密度、高饱腹感的食物进食，不吃高油脂以及零食类食物；同时每天进行3-4组的深蹲...[详细]
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腰肌劳损能箭步蹲吗
你好，腰肌劳损能箭步蹲。箭步蹲是一个很好的将臀部和下肢联系在一起的训练动作，能够有效增强臀部和下肢的联动性。而对于久坐人群，这个动作既能改善臀部无力的困乏防止腰肌劳损，也能增强腿部...[详细]
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健身怎么避免腰肌劳损
你好，健身避免腰肌劳损可以用山羊挺身训练器。臀桥是一个很好地激活臀部和大腿后侧肌群的动作，对于初学者仅仅是徒手练习就会有很大的难度。箭步蹲是一个很好的将臀部和下肢联系在一起的训练动...[详细]
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用哑铃锻炼手臂肌肉次数
您好，根据您的描述给您以下建议。训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸2...[详细]
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臂部减肥
您好，其实臀部减肥说难也不难就看你的意志力了相信你能行教你两种种方法：1、伸拉，放松腿部肌肉单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。2...[详细]
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[求助]我想减大腿.急!急!急!
患者您好，根据您的描述，建议您首先要控制好膳食能量的摄入，选择低能量密度、高饱腹感的食物进食如奶制品、新鲜蔬菜水果、粗粮类主食等；此外建议您每天坚持进行半小时以上的下肢有氧运动帮助...[详细]
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怎样减大腿上的肥肉？
患者好，大腿的肥胖主要是脂肪堆积的结果；所以如果要减去大腿部位的话，建议您首先要控制好膳食能量的摄入，多进食低能量密度、高饱腹感的食物，不吃高油脂的食物；同时针对大腿的脂肪建议您每...[详细]
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如何拥有翘臀？有什么实用的体操或瑜伽吗？...
您可以多站立，少坐着或躺着。饭后可以贴墙站立，感觉臀部是肌肉夹紧的状态。这样技能提臀，又能练形体，使身材挺拔。瑜伽可以选择学习弓箭步变化式，站姿抬腿或者弓式。弓箭步变化式是1.站姿...[详细]
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跑步前要做哪些准备活动
如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交...[详细]
