- 2009-09-21 酸肌酸与肌肉力量、耐力
- 摘要： 磷酸肌酸(PHOSPHAGENHP)是力量型和速度型运动员首选的运动补剂，自推向市场以来得到了很多使用者的认可，磷酸肌酸对于增加运动员的体能，提高运动成绩有明显的效果、安全有效，无副作用。但是在实践过程中还有很多不尽人意的地方，如纯度问题，吸收问题，磷酸肌酸发挥作用的最佳外在环境等等，这些都没有得到很好的解决。 ……查看全文»
- 2010-01-26 论磷酸肌酸与肌肉力量、耐力
- 摘要： 磷酸肌酸(PHOSPHAGENHP)是力量型和速度型运动员首选的运动补剂，自推向市场以来得到了很多使用者的认可，磷酸肌酸对于增加运动员的体能，提高运动成绩有明显的效果、安全有效，无副作用。但是在实践过程中还有很多不尽人意的地方，如纯度问题，吸收问题，磷酸肌酸发挥作用的最佳外在环境等等，这些都没有得到很好的解决。 ……查看全文»
- 2010-07-28 适量吃鸡蛋可助增肌肉
- 摘要： 许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。” ……查看全文»
- 2008-02-25 锻炼肌肉，为健康储备力量
- 摘要： 说来也是，30岁的阿勇从学校毕业后，因工作繁忙，6年来极少参加运动。以前一口气能做几十个引体向上，现在做2~3个便支持不住，更别说哑铃了。以前阿勇胸大肌发达，玩哑铃可谓举重若轻，现在拎在手上一会儿都觉得胳膊酸胀。肌肉没力老得快 肌肉力量是人体活动的动力，能使肌肉收缩、牵动骨骼而使身体各部分运动起来。跑、跳、投掷需要肌肉力量，举胳臂、抬腿、骑车，以及上街买菜提东西、做家务等，都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力，肩不能挑手不能提，很难有高质量的生活。 常言道“人老腿先老”，原因之一就是肌肉力量的减弱。从30~40岁开始，人体的肌肉力量逐渐减弱，若腿部肌肉长期得不到锻炼，自然“衰老”得更快；如果加强腿部力量的锻炼，则可大大延缓衰老的进程。经常锻炼的老年人，往往比不锻炼的年轻人更有力量。增强肌肉力量练习，不但可以加快新陈代谢，提高心血管机能，还能预防骨质疏松，使体形健美。因此，要从年轻时开始锻炼肌肉力量，增加力量贮备。肌力大小由谁定 肌肉横断面越大，参与肌肉收缩的肌纤维越多，则肌肉产生的力量越大。完成一个动作，需要几块肌肉共同参与，有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用，协同肌起配合协调作用，对抗肌起对抗平衡作用。肌肉间的协调能力影响肌力的大小，如大肌群与小肌群、主动肌与对抗肌协调配合好，肌力就大，配合不好肌力就小。所以，掌握的技能越多，动作的协调性越好，肌肉的力量就越能得到发挥。 肌肉的初长度越长，则肌肉力量越大。如立定跳远要先下蹲，就是为了通过拉长肌肉而增加肌肉力量。肌纤维的类型与肌力也有密切的关系，快肌纤维的收缩力量和收缩速度大于慢肌纤维，慢肌纤维的抗疲劳能力明显强于快肌纤维。另外，肌肉力量的大小还与年龄、性别等有关。如何增强肌力 增强肌肉力量有很多方法。按肌肉收缩的形式有：等长收缩、等张收缩、等动收缩和超等长收缩（指身体的肌肉在拉长、缩短过程中表现出的力量）。按阻力的形式有：徒手练习（即无阻力、不负重）和有阻力练习。 久坐少动者多做徒手练习，锻炼身体各关节的肌肉力量，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、屈肘、举臂、扩胸、脚尖跳等。也可从事快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等增强肌肉力量。 一些有阻力的练习，如使用哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等器械，可增加阻力和负重，提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器，如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等，每周练习2~3次即可。 长时间静坐者，要抓紧时间利用一切机会，把一天的力量练习化整为零，分散完成，可以快走或跑步上下班。快走，以120步/分钟左右的速度走30分钟或更多；跑步，以100米/分钟左右的速度跑5~20分钟。还可选择工间操，或是做颈、肩、腰、髋、膝和足等关节的活动。另外，上下楼不坐电梯而爬楼梯，午休时结伴走步等，既可缓解精神紧张的状态，又进行了力量锻炼。 总之，当工作一天下来，感觉很疲劳时，最好的休息方式并不是卧床，卧床是消极的休息，消除疲劳的效果不一定好。应当积极地休息，即参加体育锻炼，练习肌肉力量，这才能达到强身健体的作用。 （以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。） ……查看全文»
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干活过量，肌肉拉伤
你好，你的情况属于局部肌肉劳损引起的症状，一般会引起局部疼痛和活动受限等症状你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热饮食，多吃蔬菜和水果，多饮水，建议你最好到医院进行局部封闭治疗效...[详细]
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如何增加肌肉量
你好.系统来说有三条.1通过高强度运动刺激.2补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分.所以加强营养是很关键的.3体息：剧烈运动后...[详细]
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肌肉劳损
肌肉劳损和剧烈的运动有很大的关系，就会容易引起肌肉出现损伤，就会容易出现伤痛的表现，严重的会出现有疼痛的症状，同时还会出现有肿胀的表现，可以采用热敷的方法来进行缓解，同时也可以采用...[详细]
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运动过量大腿肌肉酸痛怎么办
运动过量，大腿肌肉出现酸痛的症状，可以涂擦活血类的膏药进行治疗，也可以服用布洛芬软胶囊进行治疗，听从医生的建议服用药物。还可以到医院做一下中频理疗治疗，或者进行低频电刺激治疗。可以...[详细]
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请问一下运动过量肌肉酸痛怎么办呢？
因为太久没有运动，同时运动量消耗的能力过多，造成肌肉拉伤，只能通过休息慢慢恢复、建议停止运动几天，入病情严重建议看医生。[详细]
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肌肉拉伤，感觉肌肉疼痛
出现肌肉拉伤可以导致肌肉疼痛，建议还是注意休息，同时也需要根据疼痛的部位，疼痛的性质来选择治疗方式，急性期可以选择局部冷敷，可以使用云南白药气雾剂进行局部外用，同时也需要注意口服药...[详细]
