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自行车前拨
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2017-04-10 你骑的不是自行车是前列腺炎!
摘要:对此,专家介绍说:前列腺炎是由前列腺僵死硬化(也称“纤维化”)引起的,而前列腺腺体的血液循环障碍又是导致前列腺出现僵死硬化的原因之一。 ……查看全文»
2017-03-28 骑自行车会影响男人前列腺吗
摘要:骑自行车不会造成空气污染,价格便宜,自由方便还有益身体健康。但如果不注意自我防护,日久可能会对身体造成伤害,引发各种“自行车病”。 ……查看全文»
2009-08-25 自行车运动前吃点什么?
摘要:炎炎的夏日又即将来到,比赛及活动也是不断到来,即便对于不比赛的人,以下的Tips对夏日增加的活动量也是大有帮助的。谈到饮食特别是运动员赛前的饮食(听起来很严肃),那岂是三言两语能够解释清楚,不过本期为大家介绍的是属于入门级的概念篇,往后有机会会再做更深入的报导。大多数人们总觉得自由车是个花钱的运勤,但这是因为人们总是把焦点摆在硬体的装备上,那自然得花上不少银子。既然是运动,该注重的焦点应该放在平时的训练和赛前的调整,而饮食调整谈的也只不过是油箱内该放什么燃料,才能增强你的耐力。水是人体内最重要的媒介1·水没错!你可能从不觉得水是个什么有营养的东西,但它确是人体内最重要的媒介之一。人在没有水的环境下只能生存3、4天,人体内60─70%是水。当体内的水份只要流失了2─3%便会开始影响到运动的表现,最好的方法便是在比赛前几天多喝水,像一些跑马拉松的运动员在比买的前3、4天,每天喝上3─4公升的清水。而最重要的是在比赛中需要定时的补充水份,即便不渴也要喝一点,因为一旦感到口渴时,喝再多也来不及了。天气热时特别要注意,因为水份流失的速度是平时的2倍甚至于3倍。2·碳水化合物这是从事长距离有氧运动的最主要能量来源,碳水化合物一克虽然只能产生四卡的热量,还比脂肪的九卡来的少,但是碳水化合物变成能量的速率却比脂肪快三倍。建议摄取的量是碳水化合物必须估日常饮食总卡路里50─70%,以运动员的消耗来看60─70%大约是2000─2400卡,也就是说一天要嗫取500─600克碳水化台物。碳水化合物存在于饭、面、马铃薯、蕃薯、芋头、玉米、水果......等等,或是市售的果汁。低脂Yogurt、运勤饮料也都会有很高的碳水化合物,在运动后15分钟内补充的吸收效率特别高。3·蛋白质蛋日质的作用,在于修补肌肉纤维在运动之后的损伤。比较适合在重量训练期间,为了增加肌肉力量而补充高蛋白质饮食。但在长时间的有氧耐力运动之后,如果体内能量不足,那么肌肉内的蛋白质也是会被转变成为能量燃烧的。所以在高碳水化合物饮食的同时,还是需要适量补充蛋白质。蛋曰质仅占日常饮食总热量的10─15%,另外根据美国食品营重局所订宜的每日营养摄取建议量(RDA)中,对蛋白质的建议量是每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质。但这是对于一般常人的建议值,对于运动员来说,每公斤体重需要1─1.5克的量才足够,而像奶类、蛋类、鱼、肉......等等,都是丰富高蛋白质类的食物。4·脂肪一般人可能袒脂肪为大敌,但是对于一天可能需要消耗4000─6000卡的耐力型运动员,脂肪也就变得不那么坏了。一个优秀的运动员,他身体内的脂肪含量可能只有7─10%,但是他每天摄取脂肪的量,仍然占总饮食的15─20%。人体内需要脂肪就好像机油之于汽车一般,脂肪能保护人体的内脏,而一些脂溶性维他命及钙质的吸收也全仰赖脂肪。人体消耗脂肪并不是在高强度运动时,而是在中低强度的运动情形之下,甚至平时的坐、卧、行动、呼吸的能量全来自脂肪。脂肪在日常生活中是常见的一种物质,像是奶油、植物油、牛肉甚至冰淇淋都含有很多的脂肪,总而言之脂肪的确是被人体所需要的,但是需要的量可就要在适度的范围之内。维他命C能帮助铁质的吸收5·维他命与矿物质以往的观念总认为维他命就像是"超级大补丸",这真是错误的观念。现在的看法是维他命与矿物质是相辅相成的物质,只光靠其中一样其效果是大打折扣。但即使是如此,维他命与矿物质顶多也只能算是人体内起化学变化的催化剂,绝对称不上什么大补丸。像是维他命B群对碳水化合物的吸收就有很大的帮助,而维他命C能帮助铁质的吸收,维他命D能帮叻钙和磷的吸收......等等。而上述的铁、钙、磷就是属于矿物质,在选购综合维他命时,特别要注意矿物质是否有经过"敖合"(CHELATED),因为属于无机物的矿物质需要被有机的氨基酸包覆,才能被小肠所吸收。而目前现代人的饮食越来越精制化,特别是中国式的餐饮方式,破坏了食物中大部份的维他命与矿物质。如果要由正常的饮食中取得足够的维他命与矿物质,那势必会摄取过高的热量,所以在餐后服用综合维他命与矿物质是大有帮助的。若是只用一般人的饮食需求观点来看,现代人的饮食与20年前相比较,正好是与健康之道背道而驰。以前人的饮食才是正确的金字塔型,以碳水化合物为基础,蛋白质与脂肪只是金字塔的小尖端而已;而现代人则是把这个金宇塔给倒转过来了,用餐时菜和饭的量几乎是一样多的,含糖份过高的饮料也渐渐取代只是平常所需的开水。无论你是一般人或是一心想要追求成绩更进步的一名选手,上述的文章一定能让你吃的更健康,骑的更进步。 ……查看全文»
2017-01-04 你骑的不是自行车是前列腺炎!
摘要:自行车是人类所发明的最成功的人力机械之一,它的出现不仅方便了人们的出行,还创造出了一种新型的自行车娱乐健身方式。与此同时,自行车也是对男性健康威胁比较严重的人力机械之一。 ……查看全文»
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自行车

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呵呵没事的可以吃多多注意休息脚,不要再伤上加伤。[详细]

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