- 2009-07-24 运动后吃喝什么好？
- 摘要： 选题理由：如今体育运动能提高健康水平已成为人们的共识，但如何保持运动与膳食营养的平衡却往往被人们忽视。专家指出，运动前、中、后补充碳水化合物最为关键。 营养指导：中国铁人三项协会医务科研委员会主任、中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士 运动前中后补充碳水化合物最为重要 曹博士曾负责备战2008年奥运会国家竞走队高原组科研攻关与服务，并致力于国家铁人三项队、国家皮划艇队、国家足球队等多个队伍的科技服务和运动营养调控工作。他强调，在运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。碳水化合物在推荐的运动膳食营养素参考摄入量中首当其冲，其对支持运动训练是必需的。 据最新版《中国居民膳食指南》介绍，WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%，来自脂肪的能量为20%~30%，来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。在运动前、中、后充分摄入碳水化合物，能保持人体足够的糖原储备。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。此外，碳水化合物还发挥“节省蛋白质”作用，这使得糖原贮备充足从而有利于节省肌体对蛋白质的消耗，有助于保持运动者肌肉的形态和功能，这也是运动员尽力想达到的效果。 曹博士介绍，虽然脂肪也是供能物质，但其供能效率低、速度慢，只是在安静时和低强度运动时的主要供能物质，而且，参与供能的前提是必须具有充足的糖原作为引物；而蛋白质是功能性物质，主要作用是肌体的结构物质和供能物质，如对肌肉进行修复，不是主要的供能物质。 ……查看全文»
- 2016-01-28 饮水健康 运动后喝温开水#!佳
- 摘要：我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？ ……查看全文»
- 2017-10-30 运动后喝盐水的好处
- 摘要：运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8～9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温水浴。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。 ……查看全文»
- 2009-09-16 运动后按摩
- 摘要： 体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。 运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。 近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。 根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。 运动后按摩 激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。 运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况（如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等）来决定。需要遵守个别对待的原则，不可千篇一律。我们通常采用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮，肌肉戚丰满者，按摩力量应当重些，时间应当长些；反之，用力则要轻些，时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。 运动后的全身按摩： ……查看全文»
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运动后喝什么
你好，运动大量出汗后，体内丢失大水分和电解质，这时候单纯补水是不够的，应该少加点盐，要注意的是不要一次喝大量，那样会加重肾脏负担的。建议你运动完后先休息几分钟，再喝点淡盐水，千万不...[详细]
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运动后喝什么水
你好，当你在跑步机上狂奔了几十分钟，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。建议是：最好是有含糖份的,因为在进行了大量运动之后,人体消耗,而糖正是补充的最佳选择!好了，祝你坚持煅练，身...[详细]
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运动后咳嗽怎么办
你好，可能是肺底部有痰的问题，痰其实是一个个小气泡，当运动时，气泡上升，嗓子痒就会引起咳嗽，建议去拍胸片，然后对症处理。建议，去医院拍个肺部的片子吧。问问老中医，他们经验丰富。最好...[详细]
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运动后咳嗽怎么办
你好，麻疹疫苗跟咳嗽没什么关系，有痰才会咳嗽，没痰也会咳嗽。我建议最好是去医院看看，化验个血常规，拍个胸片，看看有没有炎症，就可以排除肺炎。如果是单纯的咳嗽，吃点药症状就会可慢慢改...[详细]
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早晨运动后喝水
您好，早晨起床喝水比较好。起床就喝水，可以促进体内毒素及废物的排出。建议您起床后即喝水，然后进行运动，运动后休息半小时后在吃饭。饭前是不宜喝水的，因为喝水有稀释胃酸的作用，如果饭前...[详细]
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运动后多久喝水
在运动的过程中只要不是剧烈的比赛可以随时补充水分，主要由于在运动的过程中出汗较多会造成水分的流失，所以应及时的补充水分，但不要过度的大量饮水，可以适量的每次少量进水。但要注意避免喝...[详细]
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运动后喝牛奶还是水好？
您好：牛奶的话也是属于高蛋白的食物、所以这种情况下是需要减肥的情况下建议你最好是不要在运动之后喝牛奶，这种情况下只要是适当喝点茶即可，再者就是适当加强锻炼身体、不要靠药物减肥等。[详细]
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运动后喝糖水可以吗？
运动后是可以喝糖水的。运动会导致流汗，流汗会带走电解质的，建议你最好的话，还是喝盐水了。[详细]
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运动后喝了凉水嗓子哑了怎么办
你好，你这是由于受凉之后咽喉遭受寒邪的侵袭，造成的不鸣的 建议可以通过温暖咽喉的方式慢慢的恢复的，首先建议可以多因一些热的开水或是稀粥，温暖一下咽喉，驱除寒邪，效果不明显可以通过...[详细]
