- 2009-08-17 增肌减脂膳食营养方案
- 摘要： 健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。制定营养方案之前，首先要审视自己的形体属于何种类型？你期望达到什么目的？总的说来，不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采用相应的减脂营养套餐,下面就介绍两个最实用的增肌、减脂的营养方案减脂膳食营养方案减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；4.切忌高油脂食物；5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。食物名称摄入量早餐全麦切片面包2片牛奶1盒（250毫升）苹果/桃1个鸡蛋1个午餐米饭/馒头100克蔬菜1份鱼/鸡肉100克苹果/桃1个酸奶125毫升左旋肉碱（运动前半小时)5粒晚餐米饭/馒头100克蔬菜1份桃或苹果1个（约200克）酸奶125毫升增肌膳食营养方案健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：早餐 食物名称摄入量切片面包/馒头5片/2个牛奶1盒（500毫升）鸡蛋1个蛋清3个中餐 米饭/馒头250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份桃/苹果/香蕉1个牛奶500毫升中加餐运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升乳清蛋白（运动后即刻服用）25克肌酸（运动后即刻服用）5克晚餐 米饭或面条200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份苹果/桃/香蕉1个牛奶500毫升 ……查看全文»
- 2010-01-28 增肌减脂教你九大秘决
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减肥锻炼
减肥的效果与身体肌肉的状态有关，肌肉是脂肪燃烧的唯一熔炉。锻炼肌肉，增加您身体肌肉的总量，可以增加您脂肪燃烧的效率和能力。因此，练胸肌、做仰卧起坐、负重提踵等锻炼方法均能增加您相关...[详细]
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增肌粉和蛋白粉有什么区别?
增肌粉是让你的身体脂肪多一点点，蛋白粉是补充纯肌肉！如果你很瘦很瘦的话要服用增肌粉!增肌粉也叫重肌粉..！如果你体型不匀称的话需要服用蛋白粉！[详细]
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哺乳期应该怎么保养以防止乳房下垂及变形？
你好，建议1 、调理饮食 饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然...[详细]
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产后胸部下垂松弛有什么产品可以修复?
你好，这没有什么好的产品，建议1 、调理饮食 饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂...[详细]
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女性哺乳后乳房出现干弊皱纹会恢复吗?
你好，不会恢复的，建议最好及时调理，可以改善，1 、调理饮食 饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积...[详细]
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断奶后乳房变小下垂怎么办？
你好，1、调理饮食饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满些...[详细]
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断奶后乳房变小下垂，怎么办？
你好，1、调理饮食饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满些...[详细]
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我的小腿太小根本就不能穿短裤和裙子真让人...
这个小腿的大小，主要是跟小腿的肌肉，和皮下脂肪层有关，这个增粗肌肉和增厚脂肪层都是可以达到这个目标的。这个可以适当多步行，可以锻炼小腿的肌肉，而相对要大些，同时适当加强营养，可以用...[详细]
