- 2009-09-21 酸肌酸与肌肉力量、耐力
- 摘要： 磷酸肌酸(PHOSPHAGENHP)是力量型和速度型运动员首选的运动补剂，自推向市场以来得到了很多使用者的认可，磷酸肌酸对于增加运动员的体能，提高运动成绩有明显的效果、安全有效，无副作用。但是在实践过程中还有很多不尽人意的地方，如纯度问题，吸收问题，磷酸肌酸发挥作用的最佳外在环境等等，这些都没有得到很好的解决。 ……查看全文»
- 2010-01-26 论磷酸肌酸与肌肉力量、耐力
- 摘要： 磷酸肌酸(PHOSPHAGENHP)是力量型和速度型运动员首选的运动补剂，自推向市场以来得到了很多使用者的认可，磷酸肌酸对于增加运动员的体能，提高运动成绩有明显的效果、安全有效，无副作用。但是在实践过程中还有很多不尽人意的地方，如纯度问题，吸收问题，磷酸肌酸发挥作用的最佳外在环境等等，这些都没有得到很好的解决。 ……查看全文»
- 2008-02-25 锻炼肌肉，为健康储备力量
- 摘要： 说来也是，30岁的阿勇从学校毕业后，因工作繁忙，6年来极少参加运动。以前一口气能做几十个引体向上，现在做2~3个便支持不住，更别说哑铃了。以前阿勇胸大肌发达，玩哑铃可谓举重若轻，现在拎在手上一会儿都觉得胳膊酸胀。肌肉没力老得快 肌肉力量是人体活动的动力，能使肌肉收缩、牵动骨骼而使身体各部分运动起来。跑、跳、投掷需要肌肉力量，举胳臂、抬腿、骑车，以及上街买菜提东西、做家务等，都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力，肩不能挑手不能提，很难有高质量的生活。 常言道“人老腿先老”，原因之一就是肌肉力量的减弱。从30~40岁开始，人体的肌肉力量逐渐减弱，若腿部肌肉长期得不到锻炼，自然“衰老”得更快；如果加强腿部力量的锻炼，则可大大延缓衰老的进程。经常锻炼的老年人，往往比不锻炼的年轻人更有力量。增强肌肉力量练习，不但可以加快新陈代谢，提高心血管机能，还能预防骨质疏松，使体形健美。因此，要从年轻时开始锻炼肌肉力量，增加力量贮备。肌力大小由谁定 肌肉横断面越大，参与肌肉收缩的肌纤维越多，则肌肉产生的力量越大。完成一个动作，需要几块肌肉共同参与，有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用，协同肌起配合协调作用，对抗肌起对抗平衡作用。肌肉间的协调能力影响肌力的大小，如大肌群与小肌群、主动肌与对抗肌协调配合好，肌力就大，配合不好肌力就小。所以，掌握的技能越多，动作的协调性越好，肌肉的力量就越能得到发挥。 肌肉的初长度越长，则肌肉力量越大。如立定跳远要先下蹲，就是为了通过拉长肌肉而增加肌肉力量。肌纤维的类型与肌力也有密切的关系，快肌纤维的收缩力量和收缩速度大于慢肌纤维，慢肌纤维的抗疲劳能力明显强于快肌纤维。另外，肌肉力量的大小还与年龄、性别等有关。如何增强肌力 增强肌肉力量有很多方法。按肌肉收缩的形式有：等长收缩、等张收缩、等动收缩和超等长收缩（指身体的肌肉在拉长、缩短过程中表现出的力量）。按阻力的形式有：徒手练习（即无阻力、不负重）和有阻力练习。 久坐少动者多做徒手练习，锻炼身体各关节的肌肉力量，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、屈肘、举臂、扩胸、脚尖跳等。也可从事快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等增强肌肉力量。 一些有阻力的练习，如使用哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等器械，可增加阻力和负重，提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器，如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等，每周练习2~3次即可。 长时间静坐者，要抓紧时间利用一切机会，把一天的力量练习化整为零，分散完成，可以快走或跑步上下班。快走，以120步/分钟左右的速度走30分钟或更多；跑步，以100米/分钟左右的速度跑5~20分钟。还可选择工间操，或是做颈、肩、腰、髋、膝和足等关节的活动。另外，上下楼不坐电梯而爬楼梯，午休时结伴走步等，既可缓解精神紧张的状态，又进行了力量锻炼。 总之，当工作一天下来，感觉很疲劳时，最好的休息方式并不是卧床，卧床是消极的休息，消除疲劳的效果不一定好。应当积极地休息，即参加体育锻炼，练习肌肉力量，这才能达到强身健体的作用。 （以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。） ……查看全文»
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肌酸粉（增长肌肉力量）
肌酸粉会使肌肉中的磷酸肌酸储备量增多，可以为肌肉的运动提供更充足的能量，使肌肉的瞬间爆发力和持久运动的耐久力都得到大幅度的增强，很适合运动员和运动爱好者用来提高运动成绩。但是服用要...[详细]
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投篮无力是哪部肌肉力量小？
呵呵，我的回答：1：基本不会。因为依你所说应该做的是力量练习，而且已无氧功能为主，能量供应来自局部组织的磷酸元，分别练习效果不错。2：一个简单实用的联系方法是找一根擀面杖一样的短棒...[详细]
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如何增强肌肉力量
朋友您好，一般来说运动锻炼就可以的。不同部位锻炼的方式有区别的。健身三分靠练，七分靠吃，饮食要比训练的方式和力度更重要，建议多吃蛋青海鲜类，其次就是休息的好，保证有规律的日常起居，...[详细]
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宝宝四肢力量不够，肌肉有点软怎么办？
你好，根据你的描述这种情况需要及时治疗首先需要排除佝偻病，建议及时去医院就诊对症治疗[详细]
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如何锻炼腿部肌肉和力量
腿部肌肉锻炼一般就是适合于慢跑和深蹲，这两种肌肉锻炼对腿部的肌肉是很有帮助的。而且对力量也有极大提高，不一定要剧烈的进行活动。当然这个活动也是有量的，千万不能以损伤神经和血管甚至肌...[详细]
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如何锻炼腿部肌肉和力量
如果要锻炼腿部的肌肉和力量，主要可以通过无氧收缩以及有氧运动锻炼的方法来将结合，比如可以通过半蹲的动作训练以及跑步和娃跳的训练来进行改善。同时在锻炼之前要先做好热身以及肌肉的牵拉活...[详细]
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我阑尾炎手术后肌肉力量明显比以前小了肌肉
根据患者描述为肌肉无力。您好，您的情况通过锻炼是可以恢复的，是术后身体虚弱，祝您生活愉快。[详细]
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做什么运动可以加强锻炼腰背肌肉的力量
你好，根据你的情况，目前主要考虑一般是可以做抑卧起坐进行改善的， 一般是需要长时间的坚持才会有效果的，另外平时是需要加强营养的补充的。[详细]
