- 2016-03-10 运动饮水健康 运动后能喝水吗 喝什么水好
- 摘要:运动前喝水太多会影响运动状态,那么就适当喝点水做完运动再喝水。那么,运动后要如何喝水?很多人运动后觉得好口渴,仰头就是一番猛灌,其实特别伤身。本期水健康知识告诉你运动饮水健康,教你运动后如何喝水。 ……查看全文»
- 2009-07-24 运动后吃喝什么好?
- 摘要: 选题理由:如今体育运动能提高健康水平已成为人们的共识,但如何保持运动与膳食营养的平衡却往往被人们忽视。专家指出,运动前、中、后补充碳水化合物最为关键。 营养指导:中国铁人三项协会医务科研委员会主任、中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士 运动前中后补充碳水化合物最为重要 曹博士曾负责备战2008年奥运会国家竞走队高原组科研攻关与服务,并致力于国家铁人三项队、国家皮划艇队、国家足球队等多个队伍的科技服务和运动营养调控工作。他强调,在运动与膳食营养补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。碳水化合物在推荐的运动膳食营养素参考摄入量中首当其冲,其对支持运动训练是必需的。 据最新版《中国居民膳食指南》介绍,WHO推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%,来自脂肪的能量为20%~30%,来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度,并为肌肉和大脑提供能量。在运动前、中、后充分摄入碳水化合物,能保持人体足够的糖原储备。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力。此外,碳水化合物还发挥“节省蛋白质”作用,这使得糖原贮备充足从而有利于节省肌体对蛋白质的消耗,有助于保持运动者肌肉的形态和功能,这也是运动员尽力想达到的效果。 曹博士介绍,虽然脂肪也是供能物质,但其供能效率低、速度慢,只是在安静时和低强度运动时的主要供能物质,而且,参与供能的前提是必须具有充足的糖原作为引物;而蛋白质是功能性物质,主要作用是肌体的结构物质和供能物质,如对肌肉进行修复,不是主要的供能物质。 ……查看全文»
- 2015-12-03 运动员都喝什么水 运动后要喝含有电解质的水
- 摘要:有些人看到运动饮料会忍不住联想:运动员是否也喝这些功能性的饮料?的确,运动员每天都要进行大量的训练,除了有订制的食谱,他们的饮水也是与普通人不同的。国家体育总局训练局营养师李敏表示,运动员训练比赛中补水以含电解质的饮料为佳,而且也是需要少量多次。 ……查看全文»
- 2017-08-09 爬山途中口渴难熬 运动后怎样喝水
- 摘要:夏天了天气升温了,这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体,可是在爬山的过程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?这些都是朋友们最想知道的,带着这些疑问往下看看吧。 ……查看全文»
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运动后喝什么水
你好,当你在跑步机上狂奔了几十分钟,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。建议是:最好是有含糖份的,因为在进行了大量运动之后,人体消耗,而糖正是补充的最佳选择!好了,祝你坚持煅练,身...[详细]
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运动后什么时候喝水
大量运动之后应该注意避免立即饮水,可以在运动之后的15-30分钟左右在饮用水。饮水时应该注意小口慢慢的喝,不能大量一次性饮水。在运动之后由于出现缺水严重的情况,可以在白开水加入适量...[详细]
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运动后喝牛奶还是水好?
您好:牛奶的话也是属于高蛋白的食物、所以这种情况下是需要减肥的情况下建议你最好是不要在运动之后喝牛奶,这种情况下只要是适当喝点茶即可,再者就是适当加强锻炼身体、不要靠药物减肥等。[详细]
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运动后可以喝水吗
一般运动后最好不要立即喝水,因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,身体还处于兴奋期,给身体造成负担,会出现胸闷,要给身体一个缓冲的时间,可以休息十分钟后再喝水,记住也不要喝太...[详细]
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运动后流汗喝什么水较好
运动补充水分应该分次饮用,分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。可以尽量喝些白...[详细]
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运动后流汗喝什么水较好
您好,可以饮用运动饮料,或者淡盐水都是可以的。建议平时饮食均衡营养,多吃蔬菜水果,另外要加强身体锻炼,每周至少进行体育活动3-5次,如球类运动、游泳、骑车、跑步等,还要保证充足的睡...[详细]
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运动后吃什么水果好?
少吃点,流产跟做月子差不多,养好身体最重要[详细]
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运动后吃什么水果好
运动以后可能出汗比较多,体质虚弱可以吃一些补充水分的水果,比如葡萄,橘子,苹果,香蕉,猕猴桃,多喝一些白开水或者菊花茶水,不要喝碳酸饮料,少喝浓茶和咖啡,不要吃油炸的食品和辣条薯片...[详细]
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运动后总要喝很多很多的水,对身体有什么危害吗?
你好,不用过于担心,你的情况是很正常的。[详细]