- 2009-07-24 运动后吃喝什么好？
- 摘要： 选题理由：如今体育运动能提高健康水平已成为人们的共识，但如何保持运动与膳食营养的平衡却往往被人们忽视。专家指出，运动前、中、后补充碳水化合物最为关键。 营养指导：中国铁人三项协会医务科研委员会主任、中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士 运动前中后补充碳水化合物最为重要 曹博士曾负责备战2008年奥运会国家竞走队高原组科研攻关与服务，并致力于国家铁人三项队、国家皮划艇队、国家足球队等多个队伍的科技服务和运动营养调控工作。他强调，在运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。碳水化合物在推荐的运动膳食营养素参考摄入量中首当其冲，其对支持运动训练是必需的。 据最新版《中国居民膳食指南》介绍，WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%，来自脂肪的能量为20%~30%，来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。在运动前、中、后充分摄入碳水化合物，能保持人体足够的糖原储备。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。此外，碳水化合物还发挥“节省蛋白质”作用，这使得糖原贮备充足从而有利于节省肌体对蛋白质的消耗，有助于保持运动者肌肉的形态和功能，这也是运动员尽力想达到的效果。 曹博士介绍，虽然脂肪也是供能物质，但其供能效率低、速度慢，只是在安静时和低强度运动时的主要供能物质，而且，参与供能的前提是必须具有充足的糖原作为引物；而蛋白质是功能性物质，主要作用是肌体的结构物质和供能物质，如对肌肉进行修复，不是主要的供能物质。 ……查看全文»
- 2017-06-22 夏季健身运动喝什么水好
- 摘要：当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。 ……查看全文»
- 2017-11-26 孩子能喝运动饮料吗 孩子运动后喝什么好
- 摘要：超市货架上五颜六色的饮料让人眼花缭乱，铺天而来的广告让运动型饮料备受孩子们的喜爱，家长们也会在孩子运动完后顺手递上各种颜色的运动饮料。孩子能喝运动饮料吗？ ……查看全文»
- 2016-03-10 运动饮水健康 运动后能喝水吗 喝什么水好
- 摘要：运动前喝水太多会影响运动状态，那么就适当喝点水做完运动再喝水。那么，运动后要如何喝水？很多人运动后觉得好口渴，仰头就是一番猛灌，其实特别伤身。本期水健康知识告诉你运动饮水健康，教你运动后如何喝水。 ……查看全文»
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喝运动饮料有什么好处
运动饮料是在大量运动之后能够迅速的补充能量，也能够迅速的消除疲劳感，所以在大量运动之后，适量的喝运动饮料非常有利于身体健康。运动饮料中的主要成分是糖、维生素也含有一部分的钠钾等成分...[详细]
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什么时候运动好
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡，因为在凌晨4时到早上9时之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些...[详细]
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运动后什么时候喝水
大量运动之后应该注意避免立即饮水，可以在运动之后的15-30分钟左右在饮用水。饮水时应该注意小口慢慢的喝，不能大量一次性饮水。在运动之后由于出现缺水严重的情况，可以在白开水加入适量...[详细]
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运动时用什么泡水喝最好？
你好，可能是一般温水，都是很好的，一般情况下基本建议适量活动即可的。[详细]
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运动过后喝什么水好
一般运动过后都是喝温开水或者矿泉水都可以，但是如果剧烈运动大量出汗导致液体丢失，最好是喝矿物质水，这样可以补充体内丢失的电解质，避免出现电解质紊乱，功能饮料如脉动都是含有电解质的，...[详细]
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喝运动饮料的好处是什么
喝运动饮料有利于补充身体因为运动而丢失的营养成分。运动饮料可以为人体提供所需要的糖分、维生素以及钾、钠、钙等电解质。如果因为过度剧烈的运动，大量出汗导致身体丢失大量的水分和电解质，...[详细]
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腰肌劳损做什么运动好
腰肌劳损一般都是由于不良坐姿或者是站姿，又或者是平时在生活过程中不太注意有损伤引起的，长时间的久坐久站或者是劳累过度都有可能会导致腰肌劳损，腰肌劳损是可以进行飞燕，拱桥等运动进行训...[详细]
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运动后吃什么水果好？
少吃点，流产跟做月子差不多，养好身体最重要[详细]
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颈椎病做什么运动好？
颈椎病的患者是可以进行康复锻炼，可以做颈椎的保健操，也可以做飞燕动作，桥式运动，平板支撑，打羽毛球，打篮球。颈椎病的患者要注意颈椎的护理，适当的颈椎锻炼可以提高颈椎关节的稳定性，提...[详细]
