- 2010-03-11 恰当拉筋减免运动伤害
- 摘要: 一般情况下,每次登山完毕我总是找机遇拉拉筋骨放松放松,对恢复体力坚持良好状况颇有成效,下面的一些资料愿看对大家有所援助。 ……查看全文»
- 2008-09-09 避免运动伤 提高你的运动商
- 摘要: 51枚金牌激发了全中国人的运动热情。网球、羽毛球、乒乓球场馆预订异常火爆,健身房、游泳馆里的健身教练也非常抢手。形式多样的健身消费全线升温,奥运热情已经全面渗入人们生活。不过,任何事情光有热情还不够,其实有相当一部分人的健身还是比较盲目的,对运动的认识存在许多盲点,结果往往事与愿违,甚至伤及身体。为此,运动专家及医学专家表示,爱好运动的人士要讲究科学的健身运动方法,只有提高自身的“运动商”,才能避免“运动伤”。你了解运动吗?一般人认为运动就是每周打几次羽毛球、篮球、乒乓球,出一身汗,达到“锻炼”效果就完了,但有关专家提醒人们,平常意义的活动只是“动”而已,不是科学锻炼,要想从事某种专项运动必须先提高专项能力,进行专项素质训练,才能真正达到锻炼的目的,并避免运动伤害。有关专家介绍说,一名专业运动员在完成一套训练时,其中技术训练只占三分之一,而身体素质训练要占三分之二,而普通人在运动中是很少做身体素质训练的,这就是人们崴脚、膝盖痛、肌肉拉伤、韧带损伤、骨膜炎、跟腱断裂等运动伤害发生的原因。身体素质训练的目的是使身体系统保持一定的功能,防止运动伤害。然而普通人毕竟不会像职业运动员那样有大量的时间做体能训练,也缺乏专业的训练指导,针对这种情况,专家强调,如果能坚持做有氧、力量、柔韧3个方面的训练就可以保持赛场上的矫健身姿。有氧运动可以多走路、跑步,经常爬楼梯,每周爬一次山;力量训练可以做徒手操、举哑铃,练器械,能提高代谢能力,增强肌肉对骨骼的保护,防止关节受伤;柔韧训练可以做些简单的瑜伽训练,如手部、肩部、身体各个大肌群肌肉、髋关节的抻拉,但要注意不要做反关节的抻拉。你躲得了伤害吗?“任何一项运动都是对身体的使用”。就运动伤害来说,由于不同项目对身体的使用不同,造成的运动伤害也有所不同。长期机械性重复使用某个部位会造成劳损,如体操中的跳马、鞍马等项目,它们会对运动员的手腕造成很大的伤害。长期精确性使用身体某个部位也会造成某些关节或者肌肉的损伤,这些运动项目往往需要一组肌肉用力,并对准确用力方向要求极高,这种单一精确性使用会造成肌纤维受伤、肌腱受伤、关节周边韧带组织受伤,比如“网球肘”。你会处理伤害吗?中华康复学会会员、(英国)物理疗法协会成员、和睦家医院康复医学科物理治疗师廖帝人有4年物理治疗经验,他认为运动伤害并不仅仅是运动前的热身不够,平常缺乏训练,肌肉强度与耐力不够,也是造成运动伤害的重要原因。廖帝人表示,如果一个星期不运动,股四头肌(大腿前侧的肌肉)的运动表现就会下降。廖帝人介绍,当发生运动伤害时,应立即处理,处理的顺序为:保护、休息、冰敷、压迫及抬高。“保护”是避免增加严重度与引发再次伤害;“休息”是为了减少由于继续活动所引起的疼痛、出血与肿胀现象,并防止伤势恶化;“冰敷”有止痛效果;“压迫”及“抬高”患部是为了止血与止肿。冰敷时,可以将毛巾稍微打湿敷在患处,还可以将冰块打碎,包好后完整覆盖患处,敷10~15分钟,每1~2个小时敷一次。挫伤、淤青、轻度肌肉拉伤和韧带扭伤,经由上述处理方式并在适当的恢复治疗后,都可在短期内痊愈。若是严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折,必须由专科医师手术治疗;肌肉抽筋时,必须马上休息、按摩,使肌肉慢慢放松,千万不可以用力踢足底,以防跟腱断裂。廖帝人建议人们运动要多元化,不要每次都从事相同运动,最好两三种运动交替,如周一跑步、周二游泳、周三骑自行车、周四跑步、周五游泳、周六骑自行车,交替循环,以避免单一运动与单一肌肉群的过度使用,造成肌肉不平衡与过劳性的伤害。 ……查看全文»
- 2009-09-01 运动伤爱找“周末运动员”
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运动伤
你好,你的情况是打羽毛球导致膝盖部位损伤,这种情况有可能是韧带的拉伤或者是半月板的损伤引起的。对于你的这种情况,现在不能走路,建议你去医院做个膝关节的核磁共振检查看看,明确下是不是...[详细]
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运动型脚筋拉伤怎么办?
如果你并没有什么不适症状的话,那么你的情况是不用治疗的。[详细]
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膝盖问题【运动伤】
膝关节急性损伤后,应卧床制动1-2周,然后逐步进行活动锻炼。过早活动患肢,可能造成创伤性滑膜炎反复发作,严重者可伴有关节积液。建议继续卧床休息2周,局部外用扶他林乳膏或云南白药气雾...[详细]
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运动伤我是体育生,练习体操,在练习单杠的...
你好,如果能不练习当然休息更好,更利于掌心的恢复,可以外用贝复济外喷治疗,以助于新鲜皮肤长起来,一般在1周左右即可恢复的[详细]
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关于篮球后的运动伤害
首先肯定一点引起的膝关节滑膜炎,伴髌下脂肪垫炎.左髌骨下左膝眼出的小包还有关节肿胀,都是膝关节滑膜炎性渗出引起的.左髌骨下方的压痛就是髌下脂肪垫炎引起的.你的问题是膝关节损伤后出现...[详细]