- 2009-07-24 运动后吃喝什么好？
- 摘要： 选题理由：如今体育运动能提高健康水平已成为人们的共识，但如何保持运动与膳食营养的平衡却往往被人们忽视。专家指出，运动前、中、后补充碳水化合物最为关键。 营养指导：中国铁人三项协会医务科研委员会主任、中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士 运动前中后补充碳水化合物最为重要 曹博士曾负责备战2008年奥运会国家竞走队高原组科研攻关与服务，并致力于国家铁人三项队、国家皮划艇队、国家足球队等多个队伍的科技服务和运动营养调控工作。他强调，在运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。碳水化合物在推荐的运动膳食营养素参考摄入量中首当其冲，其对支持运动训练是必需的。 据最新版《中国居民膳食指南》介绍，WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%，来自脂肪的能量为20%~30%，来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。在运动前、中、后充分摄入碳水化合物，能保持人体足够的糖原储备。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。此外，碳水化合物还发挥“节省蛋白质”作用，这使得糖原贮备充足从而有利于节省肌体对蛋白质的消耗，有助于保持运动者肌肉的形态和功能，这也是运动员尽力想达到的效果。 曹博士介绍，虽然脂肪也是供能物质，但其供能效率低、速度慢，只是在安静时和低强度运动时的主要供能物质，而且，参与供能的前提是必须具有充足的糖原作为引物；而蛋白质是功能性物质，主要作用是肌体的结构物质和供能物质，如对肌肉进行修复，不是主要的供能物质。 ……查看全文»
- 2017-11-26 孩子能喝运动饮料吗 孩子运动后喝什么好
- 摘要：超市货架上五颜六色的饮料让人眼花缭乱，铺天而来的广告让运动型饮料备受孩子们的喜爱，家长们也会在孩子运动完后顺手递上各种颜色的运动饮料。孩子能喝运动饮料吗？ ……查看全文»
- 2016-03-10 运动饮水健康 运动后能喝水吗 喝什么水好
- 摘要：运动前喝水太多会影响运动状态，那么就适当喝点水做完运动再喝水。那么，运动后要如何喝水？很多人运动后觉得好口渴，仰头就是一番猛灌，其实特别伤身。本期水健康知识告诉你运动饮水健康，教你运动后如何喝水。 ……查看全文»
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运动后喝什么
你好，运动大量出汗后，体内丢失大水分和电解质，这时候单纯补水是不够的，应该少加点盐，要注意的是不要一次喝大量，那样会加重肾脏负担的。建议你运动完后先休息几分钟，再喝点淡盐水，千万不...[详细]
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运动后喝什么水
你好，当你在跑步机上狂奔了几十分钟，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。建议是：最好是有含糖份的,因为在进行了大量运动之后,人体消耗,而糖正是补充的最佳选择!好了，祝你坚持煅练，身...[详细]
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运动后喝牛奶还是水好？
您好：牛奶的话也是属于高蛋白的食物、所以这种情况下是需要减肥的情况下建议你最好是不要在运动之后喝牛奶，这种情况下只要是适当喝点茶即可，再者就是适当加强锻炼身体、不要靠药物减肥等。[详细]
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做运动前喝红牛好，还是运动后喝好
你好，建议还是运动后喝红牛好，因为大家都知道红牛是补充能量的，运动完能量消耗过大，这时候喝红牛效果应该好些[详细]
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运动后流汗喝什么水较好
运动补充水分应该分次饮用，分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。可以尽量喝些白...[详细]
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运动后流汗喝什么水较好
您好，可以饮用运动饮料，或者淡盐水都是可以的。建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡...[详细]
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运动前喝牛奶好呢，还是运动后喝？
运动后喝牛奶是比较合理的如果是运动前喝牛奶，那么牛奶中的蛋白质当能量消耗了，营养物质会下降的。运动后喝，吸收的好。而且还有促进睡眠的作用[详细]
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运动后什么时候喝水
大量运动之后应该注意避免立即饮水，可以在运动之后的15-30分钟左右在饮用水。饮水时应该注意小口慢慢的喝，不能大量一次性饮水。在运动之后由于出现缺水严重的情况，可以在白开水加入适量...[详细]
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喝运动饮料有什么好处
运动饮料是在大量运动之后能够迅速的补充能量，也能够迅速的消除疲劳感，所以在大量运动之后，适量的喝运动饮料非常有利于身体健康。运动饮料中的主要成分是糖、维生素也含有一部分的钠钾等成分...[详细]
