- 2009-08-17 增肌减脂膳食营养方案
- 摘要： 健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。制定营养方案之前，首先要审视自己的形体属于何种类型？你期望达到什么目的？总的说来，不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采用相应的减脂营养套餐,下面就介绍两个最实用的增肌、减脂的营养方案减脂膳食营养方案减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；4.切忌高油脂食物；5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。食物名称摄入量早餐全麦切片面包2片牛奶1盒（250毫升）苹果/桃1个鸡蛋1个午餐米饭/馒头100克蔬菜1份鱼/鸡肉100克苹果/桃1个酸奶125毫升左旋肉碱（运动前半小时)5粒晚餐米饭/馒头100克蔬菜1份桃或苹果1个（约200克）酸奶125毫升增肌膳食营养方案健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%；维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：早餐 食物名称摄入量切片面包/馒头5片/2个牛奶1盒（500毫升）鸡蛋1个蛋清3个中餐 米饭/馒头250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份桃/苹果/香蕉1个牛奶500毫升中加餐运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升乳清蛋白（运动后即刻服用）25克肌酸（运动后即刻服用）5克晚餐 米饭或面条200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份苹果/桃/香蕉1个牛奶500毫升 ……查看全文»
- 2016-12-16 完美塑身 增肌减脂必吃的5种食物
- 摘要：我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。去健身房可以接受健身教练专业有效的指导，但是不去健身房该怎么办呢？首先你应该明确增肌减脂的正确理念，然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。 ……查看全文»
- 2017-10-16 增肌减脂的锻炼方法 有氧运
- 摘要：划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4-8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。 ……查看全文»
- 2017-07-31 增肌减脂期间必吃哪些食物？
- 摘要：一般而言，如果想要增肌减脂，一般建议通过健身进行，在教练下指导下，使脂肪更有效地燃烧，避免每天运动却不瘦的情况发生。其次，又可以增加人体的肌肉，有助于美观，除了运动以外，平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？ ……查看全文»
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求增肌减脂健身计划
可以多进行有氧运动，比如跳健美操，练习太极、瑜伽，多进行长途慢跑，登山，骑自行车等运动。要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或...[详细]
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怎样做才既减脂又增肌
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟.这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动. 为了最大...[详细]
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减脂增肌最好的食谱是什么
减少夜间碳水化合物摄入量，妥善安排有氧训练 ，稍微多吃点纤维素，吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。 [详细]
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减脂
注意饮食啊，还有啊，要避免吃完东西就坐着不动，那样会让脂肪堆积在肚子，臀部，还有大腿上的！！建议吃完东西就慢走一会！晚上睡前1小时做点小运动：坐在凳子的三分之一处，俩膝盖夹一本书，...[详细]
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腹部减脂
您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬...[详细]
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吸脂减肥
您好，产后活动太少、静卧太多、营养过剩，过度进餐，改变正常的营养比例，脂肪大量增加,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪最容易堆积腹部，这也是导致产后肥胖的主要原因。抽脂减肥将...[详细]
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减脂增肌，早上吃包子和砂锅好还是面包牛奶
你好,你锻炼后可以吃牛肉和鸡蛋,鸡蛋可以吃，但不要多吃,减脂一般正常饮食就可以了，稍微吃少点，多运动.希望你减肥成功.[详细]
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胸腔肌层切除术后，皮下脂肪密度增高，胸膜增厚粘连，该怎么治疗？
胸膜增厚和粘连，有局限性和广泛性之分。广泛的脏层的粘连会影响肺的呼吸功能，广泛的壁层的粘连会导致肋间隙变狭，胸廓缩小。局限性的常发生在肋膈角处，导致该处的横膈运动减弱。 在临床上...[详细]
