- 2013-09-13 运动后怎么吃更健康 8大食物运动后吃最好
- 摘要：运动后怎么吃更健康？这是很多喜欢运动的人都关心的话题，今天小编就和大家分享运动后饮食的小贴士，一起来看一下吧。 ……查看全文»
- 2009-07-24 运动后吃喝什么好？
- 摘要： 选题理由：如今体育运动能提高健康水平已成为人们的共识，但如何保持运动与膳食营养的平衡却往往被人们忽视。专家指出，运动前、中、后补充碳水化合物最为关键。 营养指导：中国铁人三项协会医务科研委员会主任、中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士 运动前中后补充碳水化合物最为重要 曹博士曾负责备战2008年奥运会国家竞走队高原组科研攻关与服务，并致力于国家铁人三项队、国家皮划艇队、国家足球队等多个队伍的科技服务和运动营养调控工作。他强调，在运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。碳水化合物在推荐的运动膳食营养素参考摄入量中首当其冲，其对支持运动训练是必需的。 据最新版《中国居民膳食指南》介绍，WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%，来自脂肪的能量为20%~30%，来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。在运动前、中、后充分摄入碳水化合物，能保持人体足够的糖原储备。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。此外，碳水化合物还发挥“节省蛋白质”作用，这使得糖原贮备充足从而有利于节省肌体对蛋白质的消耗，有助于保持运动者肌肉的形态和功能，这也是运动员尽力想达到的效果。 曹博士介绍，虽然脂肪也是供能物质，但其供能效率低、速度慢，只是在安静时和低强度运动时的主要供能物质，而且，参与供能的前提是必须具有充足的糖原作为引物；而蛋白质是功能性物质，主要作用是肌体的结构物质和供能物质，如对肌肉进行修复，不是主要的供能物质。 ……查看全文»
- 2017-02-25 春季运动后别乱吃 最好远离高热量食物
- 摘要：春天阳气升发、万物始生，气温回暖，此时应该适当进行运动锻炼，舒展下筋骨。那么春季应该做哪些运动？运动后的饮食方面又有什么需要注意的呢？别急，下面就为大家进行相信解答。 ……查看全文»
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运动后应多吃什么食物
运动后应该多吃低热量的蔬菜和水果或者富含膳食纤维的粗粮。饮食需要减少脂肪摄入，特别是动物脂肪、猪肉、牛肉和羊肉，增加高蛋白、低脂肪含量的家禽和鱼类，减少平时高脂肪含量的食物，包括巧...[详细]
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胃切除后能吃哪些食物
胃切除后可以吃些小米粥、山药粥、南瓜粥等食物。这些食物中的维生素和微量元素以及矿物质等营养成分的含量都比较高，食用后不仅可以补充身体的营养，还能够增强免疫力及抗病能力，并且还具有养...[详细]
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胃切除后能吃哪些食物？
如果做了胃大部切除手术以后，这种情况尽量吃一些流质的食物，待病情平稳以后，可以适当的吃一些相对粘稠的食物会更好一些，避免出现倾倒综合征的表现，一般来说这种手术以后饮食要注意的，尽量...[详细]
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肺癌放疗后吃哪些食物
肺癌做了放疗之后不能吃辛辣食物的，对于肺癌是肺部恶性肿瘤，对身体的影响是很大，可能会出现了咳嗽痰多，胸痛，呼吸困难，严重时容易发生转移，容易转移在头部，腰部部位，对身体的危害特别大...[详细]
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胃不好哪些食物不能吃？
如果你患有慢性胃病，包括浅表性胃炎，胃溃疡或者胃动力差的饮食上是非常有必要注意的，首先不能吃辛辣刺激性的食物，麻辣烫，烧烤，葱，姜，蒜都是辛辣的食物，建议还是不要吃的，避免吃油腻大...[详细]
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吃哪些食物对前列腺好
对前列腺好的食物是很多的，可以多吃含高蛋白以及含铁、硒、锌物质的食物。如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、豆制品、水果、蔬菜、粗粮、蜂蜜、干果、杂粮、红豆、绿豆、南瓜子、葵花子、薏米、核桃仁、芝...[详细]
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吃哪些食物对前列腺好
您好，食物不治疗前列腺。前列腺炎在中医里有不同类型情况：下焦湿热证，口服龙胆泻肝丸；气滞血瘀型，可以服用前列欣胶囊；肾虚精亏型，服用前列回春或全鹿丸治疗；虚中挟实型，建议服用癃闭舒...[详细]
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孕妇最好别吃哪些食物
孕妇最好别吃生冷辛辣冰镇油腻食物不吃火锅不吃烧烤不吃方便食品，只吃热饭多喝热粥。 适当多吃蔬菜水果，可以多吃山药大枣枸杞子西红柿草莓猕猴桃葡萄苹果都对宝宝的健康大有好处。[详细]
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降血糖吃哪些食物最好..
血糖比较高，首先需要控制糖分的摄入；含糖量高的食物有很多，比如蛋糕、红枣、甘蔗、巧克力、糖果、饮料等，都属于高糖分食物；如果把血糖控制在正常范围中，那还是可以适当吃点水果的，比如菠...[详细]
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孕妇能吃哪些食物最好
怀孕时饮食尽量要均衡些，蔬菜，水果，肉类，蛋类，鱼类都要吃一些。在怀孕早期一般可以多吃一些瘦肉，鸡蛋，牛奶以及豆制品和各种新鲜的蔬菜水果，有助于胎儿的生长发育，到了孕中期可以吃一些...[详细]
