- 2009-09-24 秋分到，运动调节机体
- 摘要： 23日是二十四节气中的秋分，这也意味着秋天的脚步越来越近。随着外界环境周期性的变化，人体生物钟也在不断调节生理活动。如何顺应季节变化进行运动保健，今天就介绍一些这方面的知识。“收敛内养”运动适量秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。初秋可开始冷水泳随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。放松心情扫除抑郁秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，保持心情舒畅。这里再介绍几种放松方法。肌肉松紧法从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。生物回馈法坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。大字舒服法呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。运动调理应对秋燥中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如有便秘情况，这里推荐一套能激活大肠蠕动及加快新陈代谢的体操。做操前，最好先喝一杯白开水。一、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。二、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。三、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。四、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。五、仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。 ……查看全文»
- 2015-09-23 秋分时节养生 注意几大运动原则
- 摘要：9月23日是今年的秋分节气，这是秋季的一个节气。在秋天的时候我们应该如何养生运动呢？即使天气越来越冷了，日常的运动还是不能少哦。在这里，就来一起了解了解秋分时节养生运动原则是怎样的吧。 ……查看全文»
- 2014-09-23 秋分重在防秋燥 运动调理应对秋燥
- 摘要： 天气越来越凉，越来越干燥，这样的天气会给健康带来极大的威胁。中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。 ……查看全文»
- 2017-09-23 秋分户外运动爽 登高慢跑最适合
- 摘要：运动是养生必不可少的一步，秋季气候宜人，最适合人们出行锻炼，那么秋季锻炼有什么注意呢？下面我们就一起来了解下： ……查看全文»
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平时习惯了穿运动服，怀孕后想买孕妇运动服，要是套装的秋冬款...
亲，你好，这个有呀，只是实体店的也有，亲要选些棉质的呀，这时怀孕身体会易过敏[详细]
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医生您好，我每天会运动四十到五十分钟的运
你好，这个是没有什么问题的，养成规律的运动习惯，对于身体健康是有利的，并不会因此影响到月经，但是也要清楚，不能太劳累的，要适度，同时在经期要多休息。[详细]
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瘦脸运动
方法很简单，早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即...[详细]
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什么运动是有氧运动
有氧运动是指运动强度低，氧气供应充足的能起到锻炼作用的运动。有氧运动的方式有很多，比如慢跑，走路，游泳，跳30分钟以内健身操减肥操。它能很好的消耗人体多余的热量，适合广大人群，有节...[详细]
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盆腔炎运动
你好，盆腔炎是女性常见的女性结缔组织的炎症，炎症可以一个部位发生，也可以几个部位同时发生。医学专家指出，盆腔炎患者在治疗期间可以进行适当的运动，如慢跑、慢走都可以，但是时间不能太久...[详细]
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运动后腰疼
运动之后出现有腰痛症状的发作，可能是由于长时间的激烈运动或者运动方式不正确，导致的腰部肌肉负担加重，或者肌肉拉伤，会引起慢性腰肌劳损或者腰椎间盘突出。所以患者要根据病情对症治疗，可...[详细]
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糖尿病患者多做运动是否可以减少体内糖分？
从医学的角度来看，多做运动的话，是可以消耗掉你体内的一部分的糖的，但是这个并不是就说你的血糖就降低了。建议您最好还是去当地的医院复查一下你的餐前和餐后的血糖吧。建议在生活中可以多吃...[详细]
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运动能长高吗
患者如果现在属于青春期，正是生长发育的年龄，平时注意多锻炼身体有助于身体长高。另外还要注意多样化饮食 ，规律作息，只有保持良好的生活作息习惯，生长发育才会正常。人体的身高一般和遗传...[详细]
