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保护视力好习惯
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2008-02-25 保护视力,从膳食开始
摘要:近视与偏食据调查显示,中国儿童患近视的年龄在不断地提前,人数在不断地增加。这除了与学习压力加大,加上长时间看电视、用电脑、玩游戏机等有关外,日常活动也不同程度地加重着孩子的用眼负担。孩子视力不好,与饮食营养不平衡也有很大关系。偏食导致营养不均衡,直接影响到眼球的发育,比如偏食造成蛋白质和维生素缺乏,特别是维生素A、β-胡萝卜素的缺乏都可导致近视。如果把眼睛比做是一台精细的相机,视网膜就好像是感光底片,而维生素A就是底片上的感光材料。缺乏感光材料,照片曝不了光,也就无法产生视觉。学生时代,晚上需要看书学习,而在夜晚看东西会比白天要消耗掉更多的维生素A。长期维生素A不足,角膜的上皮细胞会因为过度干燥而容易受到伤害,从而影响孩子的视力。偏食还会导致与视力有关的其它营养素,如维生素B2、锌等元素不足,导致视力下降。营养素,保护视力的要素充足的营养,可以帮助减缓视觉疲劳,保护眼睛。与视力关系最为密切的是蛋白质,维生素A、B1、B2、C,以及某些微量元素。{1}蛋白质是视力发育的基础。眼睛是身体的重要器官之一,眼睛的正常功能、组织的更新离不开蛋白质,如果蛋白质长期处于缺乏状态,会引起眼睛的功能衰退,视力下降,并发生各种眼疾。肉类、海产品、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的优质蛋白质。{2}维生素A是维护正常视觉的最重要营养素。加强维生素A的摄入,对保护视力有非常重要的作用。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、奶类和蛋类,以及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色蔬菜与水果。每天一个鸡蛋、一至两杯奶、一次红色或黄色的蔬菜或水果,每周一次猪肝,就可以很好地预防维生素A缺乏。{3}维生素B1是视觉神经的营养素,不足时眼睛容易疲劳。维生素B1在谷皮和小麦、豆类等粗粮中含量丰富。此外,动物内脏、瘦肉、坚果(如瓜子、花生)也含有丰富的维生素B1。{4}维生素B2保证视网膜和角膜的正常代谢。缺乏维生素B2,就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2以肉、鱼、蛋黄、牛奶的含量最为丰富。{5}维生素C是组成眼球晶体的成分之一。缺乏维生素C容易引起晶体混浊。含维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、柚子等食物的维生素C含量较高。{6}硒对视觉器官的功能极为重要。支配眼球活动的肌肉收缩,瞳孔的扩大和缩小,保持正常的眼辨色力,均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂(谷胱甘肽过氧化酶)的重要成分之一,而这种物质能清除人体(包括眼睛在内)中的过氧化物和自由基,使眼睛免受损害。因此,日常膳食中应注意硒的补充,如适量进食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜,都可提高硒的摄入量。此外,丰富的钙质具有消除眼部肌肉紧张的作用,微量元素如锌、镉、钼等,也都参与眼睛内各种代谢酶的合成,调节眼睛的生理功能,不可忽视。总之,儿童时期要保护好眼睛,应注意从每日膳食营养入手,合理搭配。多种膳食,有益于眼睛,也有益于健康。 (以上内容仅授权家庭医生在线独家使用,未经许可请勿转载。) ……查看全文»
2007-02-09 保护视力,从膳食开始
摘要: 如果有人告诉你视力与营养有关,你相信吗?事实上,视力差不仅与偏食、挑食有关,而且,良好的营养还可以改善视力。 ……查看全文»
2008-11-03 保护视力从“小”开始
摘要: 调查显示,中国学生的近视率排世界第二,仅次于新加坡。其中,小学生的近视率为 28 %,初中生为 60 %,高中生为 85 %。据了解,遗传在近视眼的形成中大约起到 60 %的作用,并且调查显示,亚洲人患近视眼的概率为 40 - 60 %,比西方人高出 2 - 3 倍。然而在无可避免的遗传因素外,还有 40 %取决于环境的影响,比如阅读和写作的姿势、灯光与照明的状况、营养及体育锻炼的情况。 ……查看全文»
2020-08-05 青少年如何保护视力?保持这4个好习惯,眼睛视力不受损!
摘要:现在有许多的小孩子因为长时间接触手机、平板等电子产品,出现近视的概率越来越高。事实上应该多注重青少年的视力问题,让他们学会科学用眼,保护视力。 ……查看全文»
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怎么保护视力?

要注意用眼,多休息,用眼1小时后要往远处眺望,多看绿色植物。[详细]

保护视力的食物

多摄取维生素A、B、C群及深绿色蔬菜、水果。日常饮食种类多样化、不偏食、不暴饮暴食。自行改善效果不会很好,还是建议您到正规医院眼科进行专业的检查后进行治疗。[详细]

保护视力要点

您好,饮食要多采取营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜,水果、肝脏、鱼等食品。平时要注意:光线需充足,...[详细]

怎么保护视力

你好,每天做眼保健操有助于保护视力。眼睛体操,中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。注意不要长时间黑暗空间看书及...[详细]

如何保护视力呀

在保护视力方面,建议你每天进行眼睛保健操,平时多看一下绿色和远眺远方,注意休息,不要过度的用眼,尤其是看电脑以及电视,适当的吃一点猪肝,加强锻炼,忌食辛辣肥腻的食物,这个年龄一般眼...[详细]

保护视力的方法

你好,保护视力,最主要的就是多多休息,平时多看看远方,还可以进行眼保健操[详细]

如何保护视力呀

需要在平时注意不要熬夜,不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正,看电视不要太近,不要太长时间,可以吃一些鱼肝油。[详细]

保护视力的方法

你好建议电脑前面放点绿色植物防辐射,在电脑前面时间长了,多看一远点的地方,多看些绿色的东西,可以有效果舒缓眼疲劳,这些是平时多注意的。可以用些医生推荐的眼药水现在保健的眼药水副作用...[详细]

如何保护视力

具体要看光线的强度怎么样,养成良好的用眼习惯: 采用合适的坐椅,端正读写姿势; 用眼不要持久,每45到60分钟休息10分钟; 适当控制看电视、用电脑时间; 经常做眼保健操,眺望远处...[详细]

保护视力的有效的快速的方法是什么?

保护视力的有效的快速的方法就是做眼保健操,加强营养,注意休息,补充维生素和微量元素。[详细]

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