- 2008-02-25 爱游泳，不爱“游泳肩”
- 摘要： 听说游泳是最好的塑身运动，小雯就去办了一张游泳俱乐部的健身卡。游了几次后，感觉还真不错。为了尽快恢复苗条身段，她增加了锻炼的次数。有段时间，她几乎每天都去泳池，每次游2～3个小时，坚持了一个星期就感觉肩膀酸痛。开始以为是运动疲劳，休息了几天也没有好转，就去咨询了运动医学专家。游泳运动，六大好处 专家首先肯定了小雯希望通过游泳来减肥塑身的做法，还说游泳是所有体育运动项目中对身体各部位锻炼最为全面的运动。经常进行游泳锻炼，可以消除体内多余的脂肪，有利于保持人体健美。具体而言，游泳有六大好处： 一、游泳可增强机体对外界环境的适应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体形健美。 二、游泳时水的拍打、振动对身体能起一种很好的按摩作用。 三、水的低温是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的锻炼。 四、游泳时须全身肌肉、骨骼、关节活动起来，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛等，有明显作用。 五、游泳还能增强人体四肢的肌力，改善关节功能，改善肺组织的弹性，增加膈的活动度，从而提高呼吸功能。 六、由于人体在水中活动时散热比陆上快得多，故游泳时消耗的能量比陆上运动多。 专家提醒：肩部肌肉弱、运动不当的女性或老年游泳爱好者，常由于准备活动不足、动作不规范、肩部负荷过重、动作过快过猛而产生“游泳肩”。方法不当，肩很受伤 游泳肩，在医学上称为肩袖损伤。 肩袖是包裹肩关节的一圈短小肌肉，它支配肩关节各方向的活动。当肩关节动作幅度过大或肩部反复超常范围活动，冈上肌肌腱与肩峰、喙肩韧带不断摩擦，就产生韧带与肌腱的损伤。中老年人由于生理上的退化（冈上肌肌腱退行性变），肩袖很容易因轻微外伤而撕裂。 游泳时肩部始终处于反复动作和剧烈动作之中，手臂在划水时，肩关节必须充分打开和转动，这就加重了本身薄弱的肩关节的负担。此时如不调整动作和训练负荷，就会使肩袖肌肉超负荷运动，造成游泳肩。 游泳肩常表现为肩部肌肉酸痛，继续运动会加重疼痛，一旦由于肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时，肩部向上方活动时会感到深处疼痛，尤其在推水阶段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛加剧。治疗不难，分期对症 游泳肩的治疗不难，但反复摩擦劳损导致的游泳肩，疼痛反复发作，不易痊愈，这也是影响专业运动员成绩的主要原因。 损伤初期，可用冰块局部冷敷24小时，以减轻炎症。 24小时后可局部热敷以减轻疼痛并有消肿作用。此外，服用一些消炎止痛药物，可减少痛感和减轻炎症，如扶他林或西乐葆。 损伤中期，休息时仍有疼痛，但不影响肩部活动，这时可采用针灸、理疗、推拿，尽量减轻肩部肌肉的负担。 损伤后期，转为慢性表现，这类情况多见于专业运动员，表现为反复发作的疼痛，肩周一触即痛，尤以晚间为甚。此时要停止训练，理疗、口服抗炎止痛药、肩峰下局部封闭注射能“治标”——解决局部疼痛问题。 （以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。） ……查看全文»
- 2008-02-25 预防游泳肩小贴士
- 摘要： 2.合理、科学地安排运动负荷和强度，采取手、腿交替，各种泳式穿插，避免局部负担过重。 3.一旦发现肩关节损伤、疼痛，即减少运动，积极就医治疗，避免在同一部位多次损伤，造成慢性劳损。 （以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。） ……查看全文»
- 2014-06-11 夏季游泳过度需当心游泳肩 热身运动可防游泳肩
- 摘要：“原以为是游泳受凉患上了肩周炎，谁知道竟然得的是传说中的‘游泳肩’，早知如此，自己就不瞎折腾了！”市民孙先生表示天热以来他就有空就去游泳馆锻炼，但是上周末回家后发现肩部不是太舒服，夜间尤其严重。一开始以为是游泳上岸后受凉导致的肩周炎，所以就在家试着爬墙疗法自诊自疗，哪儿知道自作聪明！到武警广东省总队医院疼痛科检查之后才知道是游泳过度造成的。 ……查看全文»
- 2012-10-11 秋天还能游泳减肥 爱游泳不爱“游泳肩”
- 摘要：夏秋季运动减肥的最好方法是什么呢？很多女性在炎热的夏秋季会选择游泳运动作为减肥方式，但有些人竟游出了“游泳肩”！减肥方法不对，肩受伤了怎么办？医生说要治疗游泳肩不难，分期对症就行。 ……查看全文»
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肩膀很痛怎么办
多坐耸肩,和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀,后背,胳膊,和手部麻痛有非常好的效果多游泳.因为游泳...对治疗肩膀痛有辅助的疗效,还有非常好的促进睡眠作用要减少久躺久坐的坏习惯,多运动...[详细]
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你好，我的脖子后面从高二开始一直到现在（...
你的属于颈肩综合症。主要是颈肩过于劳累的原因，属于常见病，加强锻炼，打打羽毛球，或者游泳，或者颈肩操，也可以按摩按摩，都可以解决这样的问题。[详细]
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肩周炎可以游泳吗 ？
你好，肩周炎的患者是可以游泳的，不过一般建议待病情稳定，再去游泳会比较好。周炎的患者一般会出现肩部的疼痛，伴活动障碍。可以到当地医院做一下店，镇艾灸，按摩，电疗，热疗，刺络拔罐，对...[详细]
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脊柱疼怎么办
患者你好，脊柱疼一般见于缺乏锻炼引起的肌肉劳损，可以通过锻炼来减轻脊柱疼痛。颈椎段的锻炼方法有：一、米字操。该锻炼可以放松颈部肌肉，减少颈部劳损。二、胸段锻炼。可进行耸肩动作，即悬...[详细]
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婴儿游泳对颈椎影响吗
婴儿游泳通常不会对颈椎造成不利的影响，反而还有一定的好处，因为游泳时用上肢的力量划水可以使肩关节周围的肌肉群得到充分的锻炼。另外婴儿游泳还能够促进四肢发育和协调性，但是游泳的时候一...[详细]
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您好，我因在露天的泳池里学游泳，肩膀被晒到脱皮，有局部包出现
你好：因在露天的泳池里学游泳，肩膀被晒到脱皮考虑属于太阳紫外线照射所致的皮肤损伤，处理，一是外涂防晒霜，二是不要在中午紫外线强的时候去游泳，有疼痛的症状，最好到医院皮肤科处理一下，...[详细]
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游泳的最佳时间是什么时候，晚上还是白天
你好，游泳的最佳时间是可以选择晨泳或下午的，忌饭前饭后游泳，忌剧烈运动后游泳，忌月经期间游泳，忌在不熟悉的水域游泳，忌长时间在强烈日光下游泳。[详细]
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肩周炎到底能不能游泳？
一般肩周炎在急性发作期的时候的话是不能游泳的，特别是受凉引起的肩周炎的话，建议最好是在康复了，完全康复了之后再进行游泳会比较好，所以像您这种情况的话，建议您最好就是要注意了，肩周炎...[详细]
